Je prépare mon premier marathon (NY 11/2017) et pour cela je m’entraine uniquement sur tapis avec (inclinaison de 1%). Voici mon profil, homme 36 ans VMA de 16.5 km/h FCM de 188. Mon dernier tps sur semi-marathon (10/2016) est de 1h35. Lorsque je fais mes séances au seuil à 12 km/h ma FC est de 164 soit 87 % de ma FCM.
Dois-je réduire ma vitesse et donc revoir mon objectif de 3h30 ou est-ce que peux garder ce rythme ? Je sais que le fait de m’entrainer en salle augmente ma FC mais je ne sais pas comment adapter mon entrainement en conséquence.
Dois-je réduire ma vitesse de mes séances au seuil ?
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Une réponse à la question
Vollmer Jean Claude
Bonjour,
La question réelle est la suivante :est – ce que vous êtes en difficulté quand vous faites vos séances au seuil ou non ?
A 12 kil/h vous êtes à 75 % de votre VMA donc une allure parfaitement soutenable la preuve votre FC ne monte pas particulièrement dans des zones élevées. )
Sur tapis la dérive cardiaque est certes plus importante qu’en extérieur mais vous aurez le même type de dérive ( accentué par l’augmentation de la thermie ) lors du marathon.
A mon avis votre objectif est jouable autour de 3h30/3 h35 mais un marathon ..reste un marathon;
Le marathon de NY est extraordinaire , profitez -en !
jcv