Bonjour,
Je cours depuis peu (septembre 2015), et j’ai très vite pris goût. Je n’ai jamais été sportive. J’ai fait mon 1er 10 km en 1h01mn. Mes objectifs sont de pourvoir faire un semi en novembre prochain, et un marathon en septembre l’année prochaine.
Mon patron étant en entrainement trail, nous allons courir généralement 2 fois par semaine (fractionné ou 10km). Je me suis inscrite cette semaine au hand en loisirs (1 match/ semaine), et je fais un peu de muscu en salle de sport le week end.
Mon objectif pour novembre serait déjà de le finir. Je me meurt dès qu’il y a une montée…
Est ce quand même bon? Dois je courir plus (+ de sorties ou + de kms?)?
J’ai 25 ans, 1m69 pour 64 kg (« régime » toujours en cours, objectif 60kg) et diabétique.
Merci d’avance!
Course à pied, hand et salle de sport : bon entrainement?
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Une réponse à la question
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Bonjour
Avec votre motivation et votre type d’entraînement actuel, il n’y a aucune raison que vous ne soyez pas en mesure de faire un semi marathon en novembre.
Le fait de pratiquer le hand et de faire un peu de musculation doit vous permettre de gagner sur le plan de la motricité et de la puissance musculaire. Vous devriez sentir les bienfaits de ce travail très rapidement par une meilleure aisance dans les montées.
Vous n’avez démarré que depuis peu votre entraînement, continuez encore 2 à 3 mois à ce rythme puis refaites une compétition sur 10 kilomètres pour évaluer vos progrès.
Après il sera peut être bon d’affiner l’approche de votre semi. En passant à 3 entraînements par semaine, les progrès seront alors sensibles.
En attendant, ne changez rien.