Comment s’y prendre après une longue convalescence, une grosse contracture du psoas et des adducteurs ‘pubalgie’ pour ne pas rechuter?
Merci pour vos réponses
La réponse de Dr Guillodo, médecin du sport
Il faut faire quelques rappels sur les problèmes de pubalgie. En fait, il ne faut pas dire la pubalgie mais les pubalgies ;
Il existe :
– La pubalgie sus pubienne qui est souvent un équivalent d’hernie inguinale
– La pubalgie sous pubienne qui est plutôt un équivalent de tendinopathie des adducteurs
– La pubalgie mixte qui peut être un problème articulaire (arthroprathie de l’articulation pubienne).
Bien évidemment, le traitement ne sera pas le même en fonction des ces différentes étiologies.
Mais le sujet est : ne pas rechuter.
Pour cela, mes conseils sont :
– Ne pas faire de musculation abdominale (on arrête les abdominaux )
– Faire du travail dans l’axe et uniquement dans l’axe (donc supprimer le travail d’appui) : le vélo est sans risque. Puis, après cette étape obligée, on attaque la course dans l’axe (pas de sous bois, pas de chemin côtier, …mais la route par exemple).
– Les étirements sous pubiens sont indispensables après les efforts (étirement des adducteurs, des ischio jambiers)
Ces conseils doivent vous permettre d’éviter les rechutes sans oublier les fondamentaux : boire abondamment et s’échauffer efficacement.