Comment reprendre l entrainement apres maladie

J ai eu une embolie pulmonaire bilatérale massive en 1998 alors que je courrais 10km en 34min 30 ayant un travail prennant je ne courrais que très rarement avec des chrono de 37min à 38min sur 10km, ayant changer de travail en 2013 j ai fait 10km en 37min et en 2014 toxoplasmose, 2015 déchirure musculaire et fin 2015 j ai fait sedan charleville 24,6km en 1h47 en faisant une embolie pulmonaire bilatérale sans symptômes perturbant les médecins actuellement j ai refait un 10km en 39min 13 à 45 ans, actuellement grosse grippe depuis 10 jours, j ai annuler ma participation au departementaux de cross comment reprendre l entrainement pour espérer un 10km en 38 ou 39 min en mai merci