Comment reprendre après une fracture de la malléole externe ?

Je cours depuis une dizaine d’années, et à 46 ans, je connais ma première blessure !
Suite à une chute en 2 roues, j’ai eu une fracture de la malléole externe du pied gauche. Après une première période de 10 jours avec une attelle (la fracture n’avait pas été vue à la radio initiale), puis un plâtre pendant 3 semaines, j’ai toujours le pied très gonflé. Je marche toujours avec des béquilles pour limiter les appuis, mais ma cheville reste douloureuse, surtout dans les appuis latéraux.
Quelle rééducation puis-je envisager, en plus du kiné, pour espérer reprendre la course à pied dans les meilleurs délais ?
Faisant également du triathlon, dois-je privilégier le vélo et la natation plutôt que la CàP ?
J’ai un PR sur marathon de 3h28′. Est-il raisonnable de servir de meneur d’allure 4h15 sur le marathon des Alpes-Maritimes le 5 novembre prochain ?
Merci d’avance pour vos éclaircissements.