Bonjour.
J’ai 56 ans et je pratique la Marche Athletique depuis 3 ans 1/2 et je suis Licencie depuis 2 ans en Club, dans lequel il n’y a pas pléthore de Marcheurs et surtout pas de Coach Marche Athlétique.
– j’ai Marché le 10 km de Normandie l’annee derniere en 1h15 ( sans prepa specifique)
– j’ai Marché le Semi Marathon de Paris 2018 en 2h41′ ( apres avoir suivi votre plan prépa pour 20km)
– je fais aussi beaucoup d’epreuves Race Walking sur route entre 6 et 8km. Mais je prefere les longues distance.
– je m’entraine 2 à 3 fois par semaine, ( 45′ à 1h00) toujours avec une sortie Longue en fin de semaine en EF (1h30 à 1h45)
– ma FC au repos est de 52
– ma FCM réel est de 175
– en vitesse course je stagne entre 8 et 8,3km/h (réel)
– je fais quelques Trails courts egalement (inferieur entre 15 et 20km). Que je trouve tres agreables
Est-il réaliste de vouloir encore progresser pour Marcher entre 9 et 10km/h (sachant que je maitrise bien la technique)
– j.ai pour cible le Semi Marathon Marche de Normandie 2018 en Octobre et quelques courses de 10km d’ici là.
Merci de vos conseils pour plan d’entrainement spécifique, ambitieux et réaliste.
Sportivement
BEN
Comment progresser en Marche Athlétique
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Une réponse à la question
Errol
Bonjour Benlepsy tout d’abord bravo pour votre détermination à faire de la marche athlétique. ayant été moi-même un marcheur par le passé je me permets de vous répondre: Je crois que vous avez les capacités personnelles pour atteindre votre objectif. Marcher a 10 km/heure soit 6 min au km requiert de la technique, de l’endurance et de la vitesse. De la vitesse pour un marcheur diront certains, bien oui ca en prend. Je vous suggère de débuter un entrainement VMA en bonne et due forme, débuter tranquillement avec une dizaine de 30/30 fait selon les règles de base, une fois par semaine. Selon le sentiment de confort vous pourriez augmenter progressivement mais lentement jusqu’à 2 série de 10 répétitions( viser 5min30 au km donc environ 100 m en 30 sec). Il faut veiller à préserver la qualité de la foulée même en allant vite. Il pourrait être également pertinent de développer votre EMA ( endurance maximale aérobique). Par exemple une séance de 5 x 1000m à 10 km/heure (6 min au km).Viser 3 x 2 km en 12 min. Il sera nécessaire de compléter 2 autres séances en endurance fondamentale stricte, l’une de 75 minutes et l’autre de 2heures. Vous serez capable j’en suis certain de finir le demi de Normandie en 2h20 sans trop de difficulté. Bonne marche!!!