Bonjour,
Je fais actuellement 2 sorties par semaines de 45 min + du gainage 4 fois par semaine.
Je souhaiterais passer à 3 sorties par semaines, mais hésite entre deux solutions :
-Débuter par 3 séances de 20 min et augmenter progressivement la durée des séances au fil des semaines.
-Ajouter une séance de vélo elliptique de 20 min (pour débuter) à mes deux séances de 45 min de course à pied. Et à terme, convertir cette séance d’ellptique en séance de course à pied.
J’avoue avoir une nette préférence pour la première solution.
Qu’en pensez-vous? Peut-être aurez-vous une troisième solution plus judicieuse?
Bonne journée
Une réponse à la question
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Votre démarche est réfléchie car si augmenter sa fréquence de séances d’entraînement hebdomadaire est une des clefs d’une progression, augmenter sa charge de travail d’un tiers doit se faire en évitant les aspects négatifs que peut amener un tel passage en termes de fatigue, récupération, blessures…
Le maître mot est donc progressivité, et c’est bien que vous envisagez de faire.
Je préfère la solution 1 car la proposition 2 me semble susceptible de rendre les séances un peu difficiles. Comme vous êtes déjà capable de faire 2 x 45 ‘ sans difficulté, il ne paraît pas nécessaire de baisser le volume des 2 séances à 20’.
Voilà ce que je vous suggère comme progression :
SEMAINE 1 :
2 séances de 35’ + 1 de 20’
SEMAINE 2 :
2 séances de 30’ + 1 de 25’
SEMAINE 3 :
2 séances de 35’ + 1 de 25’
SEMAINE 4 :
2 séances de 35’ + 1 de 30’
SEMAINE 5 :
2 séances de 40’ + 1 de 30’
SEMAINE 6 :
2 séances de 40’ + 1 de 35’
SEMAINE 7 :
2 séances de 45’ + 1 de 35’
SEMAINE 8 :
2 séances de 45’ + 1 de 40’
Je ne connais pas le contenu de vos séances de gainage en termes de durée et d’intensité, il faudra donc en fonction de la fatigue prendre ces séances de gainage comme variable d’ajustement ( réduire ou alléger ).
Bonne suite