comment m’entrainer au 3×500 mettre

bonjour, voila j’ai 28 ans je passe le bac en candidate libre cette année et j’ai choisi comme épreuve le 3×500 mètre ,je ne fais jamais de sport mais j’aimerais réussir cette épreuve quel conseil et quel programme pouvez vous me proposer? je suis inquiète car je ne sait pas que faire avant pendant et après la course? COMMENT se préchauffer ? Désoler pour toutes c’est questions ,je suis une débutante qui s’y connait pas du tout