Bonjour,
Je pratique le trail en moyenne montagne en compétition depuis maintenant 3 ans en suivant des plans d’entrainement bien structurés et j’ai progressé de manière assez impressionnante. Cependant, j’ai identifié chez moi un vrai point faible qui me limite dans mes performances : je manque de puissance au niveau des jambes.
Au milieu de l’hiver, pendant 4 à 6 semaines, j’axe essentiellement mon travail sur de la musculation / renforcement, mais cela ne semble pas suffisant.
Je souhaiterais intégrer dans mon programme d’entrainement une séance régulière de musculation / renforcement des jambes. Cependant, je ne vois comment intégrer cette séance dans ma semaine type qui se présente ainsi :
mardi = VMA ou côtes courtes
mercredi = footing
jeudi = seuil ou fartlek
samedi = côtes longues ou footing
dimanche = sortie longue avec D+
Dois-je remplacer une de mes séances hebdomadaires par une séance de musculation, ou bien prévoir une période plusieurs périodes de musculation au cours de l’année pour gagner en puissance dans les jambes ?
Sportivement