Je participe à ma première course ,12,700 kms le 25 juillet 2012 (départ 9h30 pour environ 55 mns de course ) comment m’organiser (alimentation, hydratation ) dans la durée, avant et pendant ma course ? merci pour vos conseils
La réponse de la rédaction
Bonjour
Alors un peu de lecture afin de vous répondre :
http://www.lepape-info.com/courses/comment-se-fixe-un-dossard
Vous ne dites pas si vous êtes déjà inscrite donc n’oubliez pas de lire :
http://www.lepape-info.com/courses/que-faut-il-fournir-pour-s%E2%80%99inscrire-a-une-epreuve-de-course-a-pied afin de pouvoir vous inscrire en toute tranquillité
Pour votre entraînement n’hésitez pas à surfer sur notre site pour trouver des informations.
Un petit tour sur :
http://www.lepape-info.com/entrainement/debuter/les-5-erreurs-du-debutant peu vous aider
http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/5-regles-dor-pour-bien-gerer-votre-competition
Enfin au niveau de l’alimentation, voici une série d’articles :
Pour gérer les dernier jour :
http://www.lepape-info.com/nutrition/comment-s%E2%80%99alimenter-avant-un-5-ou-un-10-km
Le matin de la course :
http://www.lepape-info.com/nutrition/petit-dejeuner-recommande-%E2%80%A6
http://www.lepape-info.com/nutrition/alimenter-avant-un-entrainement-ou-une-competition
http://www.lepape-info.com/nutrition/recette-de-%C2%AB-cake-petit-dejeuner-%C2%BB-sans-banane
http://www.lepape-info.com/nutrition/alimentation-et-sport-six-erreurs-a-eviter
http://www.lepape-info.com/nutrition/le-repas-de-la-veille-dune-course
Pendant la course :
http://www.lepape-info.com/nutrition/alimentation-et-competition
Après la lecture de tout ceci n’hésitez pas à nous reposer une question.
Pour cette première course, l’objectif est de vous amuser. Pensez surtout à bien boire, à manger des féculents durant les trois derniers jours.
En course, un gel dans une poche histoire de prévoir un petit coup de moins bien et buvez toutes les 20 mn.
Petit conseil, gérer la première partie de la course en dedans afin de pouvoir en garder sous le pied et de pouvoir terminer en toute sérénité.