Bonjour,
J’ai 23 ans et je suis actuellement en préparation d’une école pour devenir gendarme et j’aimerai m’améliorer rapidement en course vu le retard que je peux avoir. Je cours donc depuis plusieurs mois, 2-3 fois par semaines. Je me sens de mieux en mieux et de plus en plus à l’aise mais je trouve ma FCMoyenne élevée. Pour une vitesse moyenne de 9,5 km/h, je vais rapidement monté à 175 de FC alors que c’est une vitesse qui ne me donne pas l’impression d’être à fond du tout.
Auriez-vous des conseils pour à la fois être plus à l’aise en faisant baisser le FCmoyenne et en même temps courir plus longtemps et plus vite ? (choses difficiles effectivement ^^) (les chronos seront important pour moi en école)
Comment faire diminuer ma fréquence cardiaque moyenne lors d’un entrainement.
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Une réponse à la question
VOLLMER Jean Claude
Bonjour
Vous posez 2 questions .
La première consiste à comment faire baisser la FC moyenne et comment améliorer ses chronos ? Tout d’abord l’entrée à votre école ne se fait pas sur la FC mais sur une performance , c’est donc cet aspect qu’il faut privilégier . Pour faire des performances sur une distance donnée , il faut s’entraîner , s’entraîner ;;; le niveau de FC au bout de quelques semaines ou moi d’entraînement va alors diminuer mais la FC est le produit d’un entraînement bien construit dans le domaine de l’endurance. En devenant plus économique , la fC cardiaque diminue pour le même effort.
Sur votre FC que vous estimez trop élevée , mais par rapport à quels critères , par rapport à ce qui est écrit généralement sur ce sujet. Je ne peux que vous inviter à lite tous les articles consacrés à ce sujet sur le site Lepape info en vous rappelant juste que la FC est une donnée individuelle .
Alors bonne préparation.
JCV