Aponévrosite fissuraire

Bonjour,
J’ai 44 ans, 1m92 pour 83kg.
Je fais de la course à pieds depuis deux ans (environ 44min au 10km), j’ai fais de la compet cycliste de 14 à 26 ans. Depuis l’été dernier je souffre de douleurs sous la voûte plantaire du pied gauche. La faute, certainement de longues marches en tongs ou à pieds nus sur la plage, pied creux à tendance pronatrice ainsi qu’une augmentation des sorties d’entraînement. Premier diagnostique une simple aponévrosite. 8 scéances d’ondes de chocs sans effet avec toujours cette sensation d’augmentation de la gravité de la blessure. Aprés 8 semaines sans sport, je fais une échographie qui indique un épaississiement de l’aponévrose de 5mm sur 2.5cm avec la présence d’une fissure. Le praticien me recommande un repos total ce que je fais en marchant avec des béquilles pendant trois semaines. Suis une IRM qui confirme le diag. de l’écho et qui ne montre aucun bénéfice de la marche en béquille. la dégradation continue, la douleur n’est pas trés importante voir inexistante parfois au repos mais une sensation de raideur ou plutot « d’engourdissement » du pied, du mollet et du genoux avec rougeur se font maintenant sentir. Consultation d’un podologue du sport qui me confectionne des semelles répondant aux défauts morphologiques de mes pieds et basculement du bassin. Aujourd’hui c’est trop tôt pour apprécier l’efficacité de ces semelles, mais j’aimerais savoir quel sont les recommandations pour les fissures de l’aponévrose. Puis-je m’étirer et me masser le pied? Quel sont les traitements recommandés et surtout d’ou provient cette sensation d’engourdissement ressentie. Cela fais 15 semaines que je ne cours pas et j’aimerais au minimum inverser la tendance. merci d’avance. Cordialement et bon courage à tous ceux qui sont dans mon cas.