A quelle allure (en % de VMA) est-on censé courir un trail de 32 kms et 1000m de dénivelé ?

  • Question posée par ED le

Pour info ma vma est 16km/h

Merci

Une réponse à la question

  1. Très bonne question qui rejoint le commentaire récent de JC Vollmer sur le % de VMA sur marathon (lire Faites votre test de VMA . En trail, on ne parle plus de vitesse mais d’intensité, donc de PMA (Puissance Maximale Aérobie) ou de VO2max (consommation maximale d’oxygène) que nous ne pouvons malheureusement mesurer sur le terrain en situation de compétition. Notre seul repère est donc le % de FC Réserve qui est très bien corrélé au % d’intensité aérobie. (Rappel : FC Réserve = FC max – FC Repos, méthode Karvonen, lire aussi Comment utiliser la FCM pour déterminer sa zone cible ?).
    Pour revenir à votre question, 32 kms + 1000m de D+ correspondent pour un athlète entraîné à un temps d’effort de 42 kms. On va donc retrouver le % moyen du marathon, à savoir 80%. mais encore une fois, c’est une donnée statistique, avec plus de variabilité en trail que sur la route compte tenu de la multiplicité des facteurs de la performance. ne pas hésiter donc à mettre le cardio en course et à évaluer sur différents profils et différentes durées votre fraction de Vo2max (ou PMA) qui est la définition même de l’endurance et l’un des facteurs primaires de la performance aérobie avec le VO2 max et le coût énergétique.

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