Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Principe de base : il s’agit pour un même type d’exercices (exemple : force / muscles pectoraux et extenseurs des bras), de...
Semi-Marathon : Faut-il encore consommer des glucides à l’effort ?
Le choix de la stratégie glucidique réside dans la durée de l’effort Se ravitailler pour un athlète qui chauffe le...
Approche biologique de la fatigue
Approche multifactorielle, définition simple Même si les causes sont multiples et complexes, la fatigue est définie simplement comme une diminution de la force, de la puissance ou de la vitesse requise ou espérée au cours de l’exercice (Edwards, 1983). En...
Fatigue hivernale, le ginseng peut-il être votre meilleur atout ?
Son histoire Le ginseng est une plante fragile qui demande l’union de beaucoup de conditions pour exister. C’est une...
Analyse de l’entraînement de Peter SAGAN
Cette période de l’année correspond à une période de reprise suivant sa coupure annuelle suivant les derniers championnats du monde...
Réussir sa transition vers une alimentation végétarienne
Les origines sont multiples : Santé : digestion, intolérances, inflammations chroniques… Conviction : respect de la vie animale, conditions d’abattage de masse… Écologie : déforestation, surexploitation des sols, réchauffement climatique… Certains s’orientent vers une alimentation : – flexitarienne =...
Exercices et tests de souplesse de vos épaules
Test de souplesse des épaules Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrière le...
Travaillez votre technique de course
Un constat ! Vous vous entraînez sérieusement, régulièrement dans le but de progresser. Pour cela, vous avalez des kilomètres et des...
Quoi boire en récupération ?
L’hydratation : élément indispensable de la performance sportive ! Il est connu depuis de nombreuses années que l’hydratation aura un lien direct sur la performance lors d’efforts supérieurs à l’heure. Pour autant elle jouera également un fort rôle en dehors des...
Retour à la case Cross !
Un effort court, intense, maximal A partir de la catégorie Sénior, vous pouvez opter pour le cross court ou le...
Plan d’Entraînement pour courir un Marathon en 3h55
Les pré-requis : – Pour coureurs avec quelques 10 km et semi-marathons à leur actif (aux alentours de 55/56′) –...
Premiers froids : faut-il manger plus, faut-il boire moins ?
Fléchissement des températures extérieures => Besoins caloriques stagnent. Vrai, évitez de tomber dans l’engrenage « le froid revient, j’ai besoin de plus de calories ». La baisse de la luminosité, l’arrivée du mauvais temps donnent l’envie de nous réchauffer avec des plats...
La coupure, une période à programmer
L’objectif de l’entraînement est l’amélioration de la performance par l’optimisation des capacités physiques et mentales. L’état de forme espéré et...
Plan d’entraînement pour courir un Semi-Marathon en 1h55
Les pré-requis : – Plan pour coureur avec un entraînement régulier de 3 à 4 séances par semaine. –...
Renforcement musculaire – 3 exercices de flexion des jambes
Nous vous proposons une suite d’exercices à effectuer pour développer la force des jambes tout en restant bien placé. Mais comme vous pourrez le constater, les exercices ici présentés développent bien plus : ils contribuent notamment aux renforcements des muscles...
Brûleurs de graisse : Pas de miracle !
Compositions disparates Facile d’acheter un « brûleur de graisse » ! Son statut de complément alimentaire le dispense de toute prescription...
Comment ne pas louper le rebond de performance !
L’objectif sera de déprimer temporairement les capacités athlétiques au travers d’une lourde préparation, puis après une période d’entraînement moins...
Le trail by night plus fun que le trail de jour ?
Courir la nuit c’est courir avec des repères visuels bien différents, d’où l’intérêt d’avoir une bonne frontale. Il est indispensable d’avoir un modèle plutôt haut de gamme .Une puissance de 700 lumens permet de courir en confiance sur le chemin, comme...
Intérieur Cycle – Épisode 1
Description du coureur Stéphane est né en en 1996. Il sera espoir 4ème année en 2018. Il pèse 65 kg...