Alcool et sport : les frères ennemis !
L’alcool déshydrate « Quand je bois de la bière mes urines sont claires, je suis bien hydraté ! ». Pourtant, le lendemain...
Cross, piste, route, montagne, trail : Peut-on tout pratiquer avec bonheur sur une même saison ? Le cas de Marie Perrier
Aimer courir Tout part de là finalement, l’amour de la course. Quand on aime courir, on peut prendre du plaisir...
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (2/4)
2. Stratégies nutritionnelles manipulant la disponibilité en glucides sur du court-terme dans le but d’apporter des effets précis : adaptations physiologiques (à l’entraînement) ou performance (en compétition). Voir Partie 1 L’ENTRAÎNEMENT AVEC DES STOCKS IMPORTANTS DE GLYCOGÈNE ...
De la trottinette pour courir plus vite et de la proprioception pour rouler plus longtemps…Une blague ? NON !
Rendons à César ce qui appartient à César, cet article nous a notamment été permis grâce au travail de deux...
La santé des ultra traileurs, l’affaire de tous !
Une fondation a été créée en 2016 en France, sous l’impulsion du Docteur Marty Hoffmann qui a mené de nombreuses...
Zoom sur la nage hivernale
Historique et règlements La nage hivernale s’organise depuis quelques années et a vu naitre son association internationale en 2009 (Ice Swimming Association), fondée par Ram Barkai en Afrique du Sud. Plusieurs épreuves constituent le programme des compétitions internationales, avec des...
Sportif, mange ta soupe !
Des aliments et des astuces Aux sportives et sportifs à qui le mot soupe n’évoque que potages en brique...
Se préparer pour les sports d’hiver
La pratique des sports de glisse nécessite une condition physique particulière car ces activités sollicitent l’ensemble de nos muscles et...
Reconnaître simplement la fatigue
A chaque entraînement est associé un effet fatigue puis un effet forme. Quand je rentre de l’entraînement (course, vélo, ski…), je suis relativement fatigué et donc en moins bonne capacité de performance qu’avant l’entraînement. Suite à un temps de récupération,...
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (1/4)
1. Stratégies nutritionnelles utilisées par les athlètes d’endurance sur le moyen-terme pour générer des adaptations permettant de mieux utiliser les...
Radicaux libres de l’oxygène : Docteur Jekyll ou Mister Hyde ?
Radicaux libres : Docteur Jekyll et Mister Hyde Bien sûr, les radicaux libres produits temporairement lors d’exercices physiques sont fort...
Antioxydants : doit-on vraiment augmenter ses apports à l’entraînement ?
→ Rien ne prouve que l’entraînement physique nécessite une supplémentation en antioxydants supérieure aux apports d’une alimentation équilibrée. Les antioxydants sont devenus l’apanage de produits de santé aussi bien nutritionnels que cosmétiques. En sport, ils sont utilisés dans le but...
Ultra-traileur : Attention fragile !
Altérations biomécaniques Les ultra-trails en montagne offrent des parcours exigeants. Les contraintes environnementales sont multiples : conditions climatiques versatiles, variations brutales...
La rentrée des classes en trail, c’est quand ?
Pour les traileurs disputant les courses de l’Ultra World Tour permettant un classement mondial, les courses commencent en effet en...
Cyclisme : Comment construire votre foncier ?
Le foncier, toujours d’actualité ? Pour commencer, passer par une période (au moins 1 mois) d’endurance fondamentale avant d’entamer les intensités n’est plus une obligation pour performer et pour faire une saison pleine. D’autres modèles, comme celui de la périodisation...
Glucides, performance et masse grasse : comment gagner sur tous les tableaux ?
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est souvent évoqué pour estimer la condition physique d’une personne. Pourtant, son calcul [poids/taille au carré....
Exercices de gainage : les incontournables !
« Le gainage » est un élément constitutif de la condition physique. « Avoir une bonne condition physique : c’est se sentir en...
Vitamine D : l’hiver suppose-t-il une supplémentation pour le sportif ?
À dire vrai, on ne sait pas aujourd’hui quel est le seuil précis du métabolite sanguin 25-OH à partir duquel il est possible de statuer d’une insuffisance en vitamine D. D’ailleurs, on n’est pas encore bien certain non plus de...
Reprise de l’entraînement : quelles étapes pour éviter la blessure ?
Au sortir des fêtes comme en début de saison sportive, en (re)prise d’entraînement comme suite à une blessure, le corps...