Marathon : comprendre et éviter une baisse de régime en course
La question : Je suis une femme V2 et j’ai couru 8 marathons. Je suis un plan d’entraînement 4h30 avec 3...
Préparer la grande course des Templiers en 4 séances par semaine
La question : Je cours et m’entraîne régulièrement toute l’année. Je participe environ à un ou deux trails par mois...
Hommage à Patrice Perrais
A toi mon pote le « Miler » Patrice Perrais, quelle blague tu nous fais encore ? Allez, c’est bon, stop, ça suffit !Combien sommes-nous à nous répéter encore aujourd’hui cette phrase ?Mais non, cette fois, il n’y aura pas...
Conseils musculation pour traileurs débutants
Pour un traileur débutant la musculation en salle n’est pas forcement très intéressante, sauf s’il a un accompagnant avec qui...
Viandes maigres ou grasses : comment faire la différence ?
Les sportifs reprochent souvent à la viande rouge d’être trop grasse. De fait, ils la suppriment sans discernement. Allons vérifier...
Plan d’entraînement pour l’Urban Trail de Lyon
La question : Après m’être mis à la course à pied il y a 3 mois pour perdre du poids, je me suis pris au jeu et me suis inscrit au 23 km de l’Urban Trail de Lyon (1100m de...
Jeûner n’est pas sans danger
Envie de « purification », d’hygiénisme, de détox existentielle… c’est tout à votre honneur ! Mais, certaines pratiques de jeûne ne sont pas...
Comment mesurer la VMA d’un nageur ?
La question : J’aimerais savoir si le test de Cooper est un indice sur la préparation physique de mes athlètes...
Calories et course à pied : prenez en compte le terrain !
La question : Est-il possible de calculer la perte de calories par rapport au temps couru plutôt que par rapport à la distance ? En particulier quand ça grimpe bien ? Si oui, quelle est la formule (1h=700 Kcal ?)...
Comment bien préparer un test de Cooper ?
La question : J’essaie de me reprendre en main sérieusement au niveau de ma préparation pour un test de Cooper (2...
Alcool et hydratation ne font pas bon ménage
Déshydraté, fatigué, sans doute « distrait » pour faire le bon choix après une séance d’entraînement difficile ou une épreuve sportive intense,...
Les raisons physiologiques d’une baisse de forme
La question : Depuis quelque temps, je « n’avance plus ». J’ai fait un bilan complet, et les résultats mettent en évidence une anémie et un manque de fer. Que faire ? Y a-t-il des compléments nutritionnels ou autres à prendre ?...
Comment bien nettoyer sa poche à eau et son tube ?
C’est une très bonne question et à l’heure actuelle, il existe quelques solutions pour préserver l’intégrité de vos poches à...
Mesurez votre FCM sur tapis de course
Sachant qu’en théorie la fréquence cardiaque maximale d’un coureur (FCM) est atteinte à la fin de test permettant d’évaluer la...
C’est l’heure du goûter !
Si vos entrainements ont lieu en début de soirée, Une pause énergétique et récupératrice est la bienvenue. Une combinaison d’aliments clefs permet de recharger les batteries...
kilos superflus : vous n’êtes pas à une brocante !
Le gras ne peut pas partir en une semaine ! Une heure de course à pied permet de dépenser 600 à...
Perte de tonicité musculaire : que faire ?
La question : Je suis débutant en course à pied. J’ai 17 ans de basket-ball derrière moi et je me suis...
Mieux récupérer grâce à l’alternance chaud-froid
Pour qui ? Pour les sportifs devant enchaîner plusieurs répétitions d’effort (courses, matchs, lancers…), l’alternance chaud-froid permet de préparer l’effort suivant : alternative au froid suivi d’un échauffement classique. En cas d’hypersollicitation d’une articulation ou d’un groupe musculaire (lanceurs, sports de...
Adoptez la bonne position de course !
La position idéale de la course est de courir en rétroversion, avec une foulée en fréquence et en amplitude. Le...