Idée de sandwich pour un déjeuner équilibré
Comment organiser son déjeuner quand la pause de midi raccourcit ? Réponse : le sandwich. Pas de sentiment d’infériorité Certaines personnes hésitent...
Tendinopathie des ischio-jambiers : comment s’en sortir ?
La question : A la fin d’un 10km, 15 jours avant le semi-marathon de Boulogne-Billancourt, j’ai ressenti une douleur à...
Astuces pour s’échauffer avant un 10 km en plein hiver
La structure de votre échauffement sera sensiblement la même que lors de vos séances de VMA ou à allure spécifique 10 km par temps froid. Commencez par 20 à 25 minutes de footing en endurance fondamentale (70-75%FC) que vous poursuivrez...
Cuisses qui durcissent pendant l’effort : que faire ?
La question : Je suis inscrit à l’UTMB 2012 après avoir fait la CCC 2010 dans de très difficiles conditions...
Thomas Lorblanchet : « Je ferai tout pour devenir un 100 miler »
Quels sports avez-vous pratiqués et pratiquez-vous en dehors du trail ? Thomas Lorblanchet : J’ai toujours été très sportif. Mes deux parents...
Débutants, fixez-vous des objectifs accessibles
La question : Voilà 2 ans que j’ai commencé le trail et cette année, j’ai décidé de me lancer sur de petites courses (28 km Trail des forts, 42 km du marathon du Mont-Blanc et les 68 km Saintélyon). J’aurais...
Comment préparer une course de montagne ?
Rappel des critères techniques de la Fédération Française d’Athlétisme pour le Label Montagne : Epreuve en milieu montagnard présentant un minimum...
Quel programme de reprise après une blessure au pied ?
Question : Je suis un homme de 27 ans et je suis en reprise d’entraînement, revenant d’une blessure au pied...
La chronique de Sébastien Chaigneau : « Jusqu’à -34°C lors de mes sorties en ski de fond »
En ce moment et durant ces périodes de froid intense, il est plus compliqué de réussir à s’entraîner correctement, ou à produire l’effort nécessaire pour arriver à l’objectif fixé. Quand il fait froid, la motivation et les astuces pour transférer...
Mieux comprendre les tendinopathies calcanéennes ou achilléennes
La jambe est particulièrement sollicitée dans les activités sportives. Toute l’unité fonctionnelle postérieure (c’est-à-dire l’arrière de la jambe) peut être...
Plan d’entraînement « course féminine » (5 à 6 km) pour coureuses confirmées
Ce programme s’adresse aux athlètes capables de courir minimum 45 minutes sans s’arrêter, qui s’entraînent 3 à 4 fois par...
Yohann Diniz : « J’ai les clés de la réussite en mains »
Lepape-info : Yohann, on vous voit souvent dans les pelotons de course à pied, et vous êtes un des sportifs préférés des coureurs, quel est votre regard là dessus ? Yohann Diniz : Pour moi, on fait exactement partie de la même famille....
Où se placer dans la zone de départ d’une course ?
Tout dépend de votre niveau de performance. Si vous désirez vous mêler à la lutte pour la victoire, il est préférable...
Comment passer de 2h55 à 2h50 sur marathon sans club ?
La question : Je n’ai plus de club depuis peu et je voudrais faire le marathon d’Annecy (le 15 avril 2012)....
Mesurez votre niveau en trail
Les tests type test de Cooper ou test de VMA sur piste ou derrière un vélo sont les plus adaptés à votre état de forme du moment en course à pied (lisez aussi comment calculer votre VMA). Vous aurez ainsi...
Rameur et arthrose font-ils un bon couple ?
La question : J’ai un début d’arthrose aux deux genoux. Lorsque je monte un escalier ou après avoir fait du...
C’est jour de poisson : maigre ou gras ?
Aujourd’hui, les poissons jouissent d’une excellente réputation diététique. Nous avons tous envie d’en manger. Poissons maigres ou gras : comment...
Traileurs, renforcez vos chevilles !
Lors de votre préparation à une épreuve, et plus généralement lors de votre préparation à une saison, vous aller d’abord réaliser un calendrier des épreuves auxquelles vous voulez participer. Ensuite, vous allez déterminer les « épreuves objectifs » sur lesquelles vous allez...
Combien de temps avant de passer sur ultra ?
La question : En combien d’années passer des trails courts (max 35 km) aux trails longs (60/70 km) puis aux ultras...