Le test de Cooper consiste à courir la plus grande distance possible en 12 minutes. Initialement établi pour évaluer les qualités d’endurance d’un individu, ce test est contesté car très souvent l’absence de consignes et de contraintes dans la gestion...
Voici différents moyens pour tenter d’évaluer cette fameuse FCM appelée aussi FCmax c’est-à-dire fréquence cardiaque maximale ! 1 – A partir de formules statistiques en fonction de l’âge La formule la plus connue est : FC max = 220 – âge....
En dehors des footings, toutes séances d’entrainement débutent obligatoirement par un footing de 20 mn à 30 mn en endurance fondamentale, c’est-à-dire à 70-75% de votre fréquence cardiaque maximale ou en totale aisance respiratoire (possibilité de parler facilement). A l’issue...
Question : Je prends avant et après mon entrainement (3 fois 3 h par semaine) une boisson Hight Protein qui m’a été recommandée par un coach sportif – Quand pensez-vous? La réponse de notre nutritionniste, Dominique Poulain La meilleure réponse est...
Lorsque je suis à 70-75 % de ma FCM, je cours très très lentement : à 5,5 km/h. Faut-il que je continue comme ça ou puis-je courir plus vite sans risque ? Je précise que je débute : je cours depuis 1 mois ?
Question : Bonjour, J’ai 45 ans, je cours de façon très régulière (4 à 5 fois par semaine) depuis 6 mois maintenant sans bobo et sans casse, mais depuis que je me suis mis aux entraînements spécifiques, c’est à dire...
Quand les efforts sont longs Les boissons de récupération sont à conseiller après des programmes intensifs, des entrainements ou des compétitions de plus de 90 minutes ou lors d’épreuves accumulées sur plusieurs journées consécutives. Lors d’exercices modérés ou de moins...