20 km de Paris, avec quels ravitaillements ?
Les 31 000 participants rencontreront cinq points de ravitaillements disséminés sur le parcours. Ils sont respectivement situés sur le trajet, aux kilomètres : km-6, km-9.5, km-15, km-17.5, et une dernière fois la ligne d’arrivée franchie.
Disposés sur des tables des deux côtés de la chaussée, ils offrent au menu, des ressources glucidiques et hydriques : des fruits (quartiers d’orange, morceaux de banane), du sucre et de l’eau de la Ville de Paris.
L’utilisation des bouteilles en plastique à usage unique est désormais interdite lors de courses pédestres organisées dans la capitale.
Le dispositif d’hydratation aux 20 km de Paris 2024 repose sur la distribution de 200 000 gobelets éco-responsables préremplis d’eau par les bénévoles (merci à eux), ainsi que des rampes à eau en libre service afin de laisser chaque participant s’approvisionner à sa convenance. Des fontaines seront disponibles au départ pour permettre aux coureurs de remplir leur réserve personnelle avant le coup d’envoi.
Nombre de sportifs vont devoir changer ses habitudes pour s’hydrater. Le défi sera de faire en sorte que se ravitailler, remplir son verre ou sa gourde d’eau soit aussi facile que d’attraper une bouteille d’eau. Un éco-geste qui deviendra simple et banal au fil des épreuves !
Boissons, avec quelles options ?
Bouteille ou pas, les 20 kms représentent une épreuve longue qui demande de s’hydrater correctement lorsque les temps d’effort dépassent les 75 minutes. Certes, les plus avertis fileront sans arrêt. Pour les autres, il est important de boire dés les premiers ravitaillements, afin de se prémunir des risques de gorge sèche, de déshydratation, et de fatigue pénible. Courir plus de deux heures sans s’hydrater est un désastre pour le chrono !
Plusieurs options s’offrent aux coureurs en ce qui concerne les boissons :
- Attraper un gobelet empli d’eau à chaque espace de ravitaillement.
- Etre en semi-autonomie : avoir un gobelet personnel et prendre le temps de le remplir dans les zones dédiées.
- Privilégier l’autonomie et transporter ses ravitaillements liquides sur soi. Flasque compressible, ceinture de course équipée de porte-bouteilles, sac à dos d’hydratation ou gilet d’hydratation,… permettent d’accéder facilement à sa réserve d’eau durant la course. Si vous préparez une boisson de l’effort, rendez-vous service, en ne choisissant pas une boisson que vous n’avez jamais testée et appréciée pendant vos entrainements.
Pas aisé de boire en courant, un gobelet à la main, avec un corps en mouvement et ses rebonds à chaque foulée sur le bitume. Tout se dérègle et la course à pied devient vite source d’inconfort digestif lorsque l’engagement sportif devient trop intensif.
Les coureurs peu habitués à boire pendant l’effort ne doivent pas hésiter à s’arrêter une dizaine de secondes ou marcher quelques pas. Cela évitera d’ingurgiter trop d’eau à la fois, de s’étouffer en avalant par le fait de boire de grosses gorgées, et de tituber en apnée. Puis la course reprend et les secondes seront vite regagnées aux kilomètres suivants.
Il ne vous reste plus qu’à vous élancer au bon pas !
Dominique POULAIN, Diététicienne nutritionniste du Sport