Petit-déjeuner recommandé …

Que mettre sur la table ?

Le petit déjeuner est un repas important car il permet de reconstituer nos réserves entamées durant le sommeil et permet de mieux maitriser les petits creux de fin de matinée. La composition starter «idéale» en France est basée sur les groupes alimentaires suivants :

A vous de choisir un aliment dans chaque groupe

• Une boisson avant tout: thé parfumé, café, lait chocolaté ou verre d’eau afin de réhydrater l’organisme
• Un féculent : tartines de pain, crêpes, riz au lait pour l’apport en glucides complexes et le maintien de la glycémie en matinée
• Un produit laitier : yaourt, fromage blanc, fromage pour le complément en calcium
• Un fruit cru ou cuit pour des vitamines intéressantes
• Du beurre pour ses graisses indispensables
• Et la touche sucrée : sucre, confiture, miel pour le plaisir

Les quantités consommées dépendront de vos besoins en calories. Plus vous vous entrainez et plus vous aurez besoin d’énergie.

Prenez de bonnes habitudes

Patientez 2 à 3 heures après ce repas pour vous entraîner

Testez les aliments en dehors des périodes de compétition. Ce n’est pas le jour J qu’il faut innover la composition de son petit déjeuner.

Sucré, salé, consacrez-lui un peu de temps pour l’apprécier

Variez pour vous régaler tous les matins