Lorsque l’on court régulièrement, il y a cet impératif de consommer suffisamment d’énergie pour être performant, de bien s’hydrater et de restaurer le glycogène après les entraînements, sans toutefois tomber dans l’excès de calories, pour bien gérer le poids.
Voici donc nos 10 conseils pour ne plus faire d’erreur :
- Evitez tout régime déséquilibrant. Mangez sainement, équilibré, pour votre vitalité, vos performances physiques et intellectuelles. Faites un extra de temps en temps
- Bannissez le grignotage. Misez sur une collation en matinée si vous avez un petit-déjeuner précoce et l’après-midi, 1h avant votre séance pour performer durant celle-ci
- Pensez à vous hydrater au cours de la journée, durant l’entraînement et en dehors de celui-ci
- Prévoyez une boisson riche en électrolytes si vous courez plus de deux heures, pour compenser la perte en sels minéraux
- Modérez votre consommation d’alcool. 1 g d’alcool, c’est 7 kcal : beaucoup de calories pour peu d’apports nutritionnels
- Limitez les aliments acidifiants tels que charcuteries, viande et fromage et alcalinisez vos repas avec des légumes et des fruits
- Utilisez des matières grasses riches en omégas 3, aux effets anti-inflammatoires : 2 cuillère à soupe par jour d’huile de noix ou de colza. Consommer régulièrement du poisson gras pour avoir de la vitamine D
- Cuisez vos aliments à la vapeur douce, la plancha ou le wok pour préserver les nutriments des aliments
- Si vous courez tôt le matin, prenez une demi-heure avant, une collation légère telle qu’une tranche de pain grillé, quelques fines lamelles de fromage, 1 jus de fruit
- Si vous courez à jeun, compensez au retour avec un menu type flocons d’avoine ou pain, tranche de jambon ou œuf, produits laitiers ou yaourt de soja, boisson du matin et fruits
Ne mangez pas avant un entraînement intense, pour éviter des troubles digestifs. Prévoyez en revanche, une boisson ou de quoi récupérer en énergie et nutriments juste après (1 poignée d’amandes, 1 à 2 clémentines et de l’eau bicarbonatée)