Séance 1, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure
Echauffement 15min + 4 fois [2min I2 105 rpm + 2min I2 60rpm + 2min I2 110 rpm + 2min I2 80rpm + 2min I2 cadence libre] + 5min retour au calme
Séance 2, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure
Echauffement 20min + 2 séries de 6 fois [1min I2 105 rpm + 1min I2 60rpm] ; 6min récupération (I1-I2) entre les 2 séries + 10min retour au calme
Séance 3, thématique sprints et endurance, 1 heure
Echauffement 15min + 9 fois [1sp 7sec en vélocité + 4min I2] + 9min retour au calme
Séance 4, thématique sprints, endurance et tolérance lactique « légère », 1 heure
Echauffement 20min + 2 séries de 6 fois [1sp 7sec + 1min récupération] ; 6min récupération entre les 2 séries + 10min retour au calme
Séance 5, thématique force et vélocité, 1 heure
Echauffement 15min + 4 fois [5min I3 60rpm + 5min I2 110rpm] + 5min retour au calme
Séance 6, thématique force et vélocité, 1 heure
Echauffement 15min + 4 fois [2min I3 80rpm + 2min I3 110rpm + 2min I3 60rpm + 4min I1 braquet libre] + 5min retour au calme
Séances 7, thématique PMA, 1 heure
Echauffement 20min + 2 séries de 10 fois [30sec I5 + 30sec I2] ; 10min I1-I2 entre les 2 séries + 10min retour au calme
Séance 8, thématique PMA, 1 heure
Echauffement 20min + 6 fois [40sec I5 + 20sec I2] + 4min récupération+ 6 fois [30sec I5 + 30sec I2] + 4min récupération+ 6 fois [20sec I5-I6 + 40sec I2] + 14min retour au calme
Séance 9, thématique lactique, 1 heure
Echauffement 20min + 4 fois [1sp 30sec + 4min 30sec I1 + 5min I2] (après le dernier sprint faire 10min de retour au calme)
Séance 10, thématique seuil, 1 heure et 20min
Echauffement 20min + 2 séries de 5 fois [2min légèrement au-dessus de I4 + 2min I3] ; 10min récupération entre les 2 séries + 10min retour au calme