Les épreuves physiques (source : Ministère de l’Intérieur) :
Epreuve n° 1 : parcours de sauvetage aquatique en continu de 100 mètres en moins de 2 minutes 40 secondes :
- départ du bord du bassin ou plot de départ suivi de 25 m nage libre en surface
- 2 parcours de 25 m comprenant chacun 15 m en immersion complète sur un trajet défini sans que le candidat ne prenne appui
- une plongée « en canard » suivi de la recherche d’un mannequin situé entre 1,80 m et 3,70 m. Le candidat remorque ensuite le mannequin sur 25 m, visage hors de l’eau.
Epreuve n°2 : parcours de sauvetage avec palmes, masque et tuba sur 250 mètres en moins de 4 minutes et 20 secondes :
- Le candidat s’équipe au coup de sifflet dans ou hors de l’eau et parcours 200 m en palmes, masque et tuba en touchant le mur à chaque virage.
- A la fin du parcours il quitte le masque et le tuba et effectue une immersion pour chercher un mannequin et ensuite le remorquer sur 50 m.
Epreuve n° 3 : secours à une personne en milieu aquatique.
- sauvetage d’une personne simulant une situation de détresse et située entre 15 et 25m du bord.
- réalisation d’une prise de dégagement suite à une prise de face par la victime
- remorquage de la victime vers le bord du bassin, le sauveteur doit rassurer la victime pendant le parcours sortie de l’eau de la victime sans utiliser les échelles ou autre moyen matériel
- vérification des fonctions vitales et explication succincte de la démarche
Dans cet article, nous vous présenterons un plan d’entraînement pour performer principalement dans les deux premières épreuves. La troisième nécessitant des compétences spécifiques de secourisme. Le tableau suivant présente chaque semaine d’entraînement, avec deux séances hebdomadaires.
Note : pour chaque semaine, vous retrouverez un objectif et le matériel à utiliser. PMT signifie « Palmes, Masque, Tuba ».
| Semaine 1 Objectif :S’habituer à nager Matériel :Aucun |
Total séance : 1500m |
Total séance : 1800m |
| Semaine 2 Objectif :Améliorer son niveau d’endurance Matériel :Palmes |
Total séance : 2000m |
Total séance : 2000m |
| Semaine 3 Objectif :Améliorer son niveau d’endurance (encore) Matériel :PMT |
Total séance : 2200m |
Total séance : 2200m |
| Semaine 4 Objectif :Bien maîtriser les difficultés des épreuves Matériel :PMT, Mannequin |
Total séance : 1600m |
Total séance : 1800m |
| Semaine 5 Objectif :Se tester Matériel :PMT, Mannequin |
Total séance : 1500m |
Total séance : 1400m |
| Semaine 6 Objectif :Améliorer sa vitesse Matériel :Palmes, Mannequin |
Total séance : 1600m |
Total séance : 1700m |
| Semaine 7 Objectif :Améliorer sa vitesse (encore) Matériel :PMT, Mannequin |
Total séance : 1500m |
Total séance : 1800m |
| Semaine 8 Objectif :Réaliser les derniers réglages Matériel :PMT, Mannequin |
Total séance : 1700m |
Total séance : 1500m |