J’ai 45 ans, et un peu de ventre sans être vraiment en surpoids. Je me suis inscrit dans une salle de sport, que me conseillez vous comme exercices ? Pour changer votre silhouette, il vous faut commencer un programme de renforcement musculaire de la ceinture abdominale a une fréquence de 3 fois 1 heure par semaine. L’objectif pour vous est de faire des exercices qui vont re-tonifier la paroi abdominale.
Pour cela il est préférable de privilégier les contractions isométriques en maintenant des postures pendant des temps d’effort compris entre 20 secondes et 1 minute. L’exercice le plus connu pour ce type de travail (gainage) consiste à se mettre en appui sur les coudes et les pieds en position horizontale : vous tenez la position en rentrant les fesses et sans creuser le bas du dos. N’oubliez pas de renforcer les abdominaux obliques situés sur les côtés car ils jouent un rôle important dans le gainage du tronc.