Question : Existe-t-il des exercices sans machine renforçant les genoux ?
La réponse de notre entraîneur, Renaud Longuèvre
Bien sûr ! Voici deux exercices sachant que le plus connu est un exercice de renforcement isométrique (sans mouvement) qui s’appelle la chaise.
- La chaise
Appuyer sur le mur, le dos bien droit, pliez les genoux à 90 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise. Tenez le plus longtemps possible. Faîtes-le 3 fois par jour et vous gagnerez assurément en contrôle musculaire sur l’articulation du genou.
- Le shoot du footballeur
Vous pouvez aussi attacher un élastique à votre cheville et effectuez des extensions du genou (shoot du footballeur) en tendant plus ou moins l’élastique et en augmentant le nombre de répétitions. C’est un excellent exercice pour améliorer la stabilité du genou.
Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement
2 réactions à cet article
Future Marathonienne
Hello,
Merci pour ces exercices assez simples! Je vais essayer de les pratiquer, ça devrait me faire un bien fou 🙂
Bonne journée. (*)
Poulenard
Bonjour,
J’ai quels que fois des douleurs qui passent au niveau de la rotule ( au dessus, voir au dessus)
Et une rougeur sur le coté interne du genou (a la limite de derrière celui-ci) est apparu soudainement avec une douleur quand j’appuie … Avez vous déjà entendu parler d’un tel symptôme ?
Merci d’avance !!!!
Belle journée