Pour qui ?
- Les pressé(e)s qui n’ont qu’une heure à consacrer à une activité sportive, douche comprise.
- Les déçu(e)s de certains cours de « cycling » où l’on se contente d’écraser la pédale pendant 45 minutes.
- Les coureurs et coureuses qui souhaitent compléter leur entraînement par une séance cardio « portée », moins traumatisante pour les articulations.
Comment ça se passe
- Vous choisissez votre coach (ils sont sept), la date et l’heure qui vous convient (les plannings sont connus une semaine à l’avance). Chaque coach donne à la séance un peu de sa sensibilité, de sa personnalité (musicale, entre autres).
- Vous choisissez, aussi, l’emplacement du vélo de votre choix sur le plan.
- Le jour J, vous vous contentez d’amener une tenue de sport légère. Des chaussures spéciales sont fournies à l’accueil.
- Vous vous positionnez sur ledit vélo après avoir réglé la selle et le guidon à la bonne hauteur, et calé vos pieds avec les attaches. Petit conseil de « coach», co-fondatrice de la salle : montez un peu plus la selle si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
- Tous les exercices se passent en musique, et l’idée est de vous laisser porter par le rythme (et les directives du coach).
- Vous êtes parfois assis sur la selle, parfois en danseuse, parfois les fesses (bien en arrière) à deux centimètres de la selle (mais « deux centimètres qui font toute la différence », dixit Lucile Woodward).
- La séance comporte également des exercices avec des haltères, histoire de faire travailler vos pectoraux, vos biceps, vos épaules. Bref, votre corps dans son ensemble !
- Le retour au calme (et à la réalité, après 45 minutes en totale immersion !) se fait par quelques étirements.
Quels effets ?
- Clairement, c’est une activité « cardio » qui fera rapidement augmenter votre fréquence cardiaque. Objectif : brûler un maximum de calories en 45 minutes.
- L’objectif, ça n’est pas d’avoir les cuisses de Laurent Jalabert ou Jeannie Longo. Lucile Woodward ne cesse de le marteler : on cherche à vous faire des « jambes canon » et des « fessiers de rêve ». Comment ? En vous faisant pédaler la chaussure attachée à la pédale (voir ci-dessous) et en vous proposant aussi… du rétropédalage ! Pédaler à l’envers pour davantage solliciter vos fessiers.
Quels avantages
- Vos chaussures sont attachées à la pédale. Non seulement ça vous évite d’avoir le pied qui navigue sans cesse, mais surtout, l’idée, c’est de tirer sur vos talons et de faire travailler vos fessiers, plutôt que de forcer sur vos cuisses pour écraser la pédale.
- Pédaler n’est pas votre tasse de thé ? On n’ira pas jusqu’à promettre que vous allez tomber amoureuse du vélo, mais tout de même, l’avantage du Dynamo, c’est qu’on ne fait pas QUE pédaler, justement ! On mobilise aussi le haut du corps, notamment en utilisant les altères.
- Tout le monde peut participer à son rythme, en adaptant la résistance et la vitesse de pédalage à son niveau.
- On n’est là ni pour se montrer, ni pour se faire juger (ou juger les autres). Du coup, l’ambiance est très tamisée, voire quasiment dans le noir. On profite de l’effet de groupe pour se dépasser, sans avoir l’impression d’être épié.
- Pas besoin d’amener votre serviette, on vous en fournit une sur le vélo, et une autre pour la douche. Idem pour le gel douche, le shampoing, le démaquillant et le sèche-cheveux ! Ils ont même pensé aux élastiques pour les cheveux, aux boules Quiès (la musique peut être forte pour certains) et aux chewing-gums !
Attention
- Les services proposés et les spécificités du cours ont un coût : 30€ la séance à l’unité, avec des packages un peu plus avantageux.