Combien de temps pour transformer sa masse grasse en masse maigre ?

La question : J’ai arrêté de fumer il y a maintenant 1 mois, et s’il y  a d’ancien fumeur parmi vous, vous saurez comme moi, que nous compensons avec la nourriture… Bref, mon corps s’est engraissé. Je ne le supporte plus. Je n’ai pas pris de kilos (53kg pour 1m65), mais mes muscles se sont transformés en masse graisseuse. Je me suis donc inscrite en club fitness. Je suis une ancienne sportive (natation, escalade, plongée, volley etc) et je n’ai plus fait de sport depuis bien 5 ans. Je voulais simplement savoir en combien de temps je vais avoir des résultats et retrouver mon corps de sportive, en ayant un programme composé comme ceci :
Lundi : renfo musculaire complet 45min. Mardi : cardio 45min. Mercredi : repos. Jeudi : cardio 45min. Vendredi : renfo musuclaire complet 45 min. Week-end : repos !

La réponse d’Amandine Le Cornec, entraîneur

Je vous félicite de vous entraîner 4 fois par semaine mais il m’est assez difficile de vous répondre étant donné que la progression peut être différente d’un individu à l’autre.
De même, je ne connais pas le contenu de vos séances cardio, ni de renforcement musculaire. Comment vous entraînez-vous ? En quoi consistent vos entraînements cardio ?

Si vous faites 45min de cardio en continu en intensité faible dont une séance cardio de natation ou de course sur tapis, je pense que vous pourriez progresser en trois mois environ. En effet, pour obtenir vos résultats escomptés, c’est-à-dire transformer votre masse grasse en masse maigre, il est important de faire un sport sollicitant tous les muscles de votre corps.
En revanche, si vous faites du cardio de façon intermittente avec plusieurs pauses, vos résultats escomptés seront moindres, voire quasiment nuls. Vous progresserez seulement niveau cardio.

De même, l’âge et d’autres facteurs intrinsèques peuvent être une variante de la progression. Tout comme votre alimentation car le sport ne fait pas tout. Si vous compensez votre sport par la « mal bouffe », les résultats seront « annulés ».
Par ailleurs, ces résultats dépendront également de la localisation de la masse grasse. Par exemple, celle située au niveau du ventre (si vous avez eu des enfants) ou des hanches est plus longue à transformer en masse maigre que les quadriceps.

Dans tous les cas, je vous conseille fortement une séance par semaine de course à pied ou de natation. Soyez patient(e) et assidu(e). Demandez conseil aux moniteurs de sport de votre club pour faire les exercices correspondants à vos demandes et évitez les sucreries et la charcuterie. Il vaut mieux « se jeter » sur un plat de pâtes que sur un paquet de gâteau, sachant que les sucreries attisent votre faim et ne vous rassasient pas !

Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Amandine Le Cornec: vous aussi posez votre question à notre expert entraînement