Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !

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À pratiquer n'importe quand et où...

Pour vous tonifier encore et toujours plus, nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser en entrée de séance ou en fin de séance, mais que vous pouvez également réaliser n’importe quand dans une journée … sur la plage par exemple ou dans un parc. Dans un bureau également, pour pallier aux inconvénients d’une situation assise qui nous rend hypotonique.

Tout le monde peut pratiquer ce genre d’exercice, on peut retrouver quelques similitudes entre ce genre de pratique et celle qui est suggérée par quelques gymnastiques orientales comme le Tai chi.  Même si les principes qui sous-tendent le développement de ce type de pratique sont légèrement différents.

 

Voici un premier exemple de suite d’exercices à effectuer

 

– Un genou au sol, tronc droit

 

Variables :

Concernant le pied situé en avant : plus ou moins éloigné vers l’avant, pied écarté de l’axe. En appui pleine plante ou avant-pied ou talon. Soulever le pied

Concernant le pied situé en arrière : soulever le pied

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– Un genou au sol, BRAS ECARTES, tronc droit

 

Variables :

Placer un ballon, une bouteille d’eau en plastique dans chacune des mains… ou une haltère. Ou un manche à balai au-dessus de vous

Varier la hauteur des mains, opérer des fermetures vers le haut ou vers l’avant des bras (claquer les mains)

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– Un genou au sol, BRAS ECARTES, ROTATIONS DU TRONC

 

Variables :

Rotation vers la droite ou la gauche du tronc. Exercice très intéressant parce que libérateur des tensions… développer l’intention et l’impression d’être toujours grand !

Inclinaison vers l’avant. En conservant la tête et le regard porté vers l’avant (ce qui n’est pas le cas dans l’illustration du bas / 2ème photo) … manque un certain alignement !!!

 

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Voici un deuxième exemple de suite d’exercices à effectuer

 

Ce sont des exercices un peu plus délicats à réaliser mais très révélateurs

  • 1er exercice : sur un genou, une jambe tendue sur le côté =) pied au sol. Action : tout en restant aligné, incliner progressivement son tronc sur un plan latéral … sans jamais perdre l’équilibre. Rester grand (bras vers le haut), ne pas chuter vers l’avant
    • Variable : ôter l’appui latéral (nécessite une très grande expertise sur le plan de l’équilibre général). Se référer à la deuxième photo
    • Suggestion : enchainer les deux positions sans chuter =) pied au sol, bras levés VERS bras croisé vers l’avant, pied soulevé

 

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La réalisation de ces exercices a été suggérée par la lecture de l’ouvrage « Gammes athlétiques pour le sportif chez Amphora (2018)… que nous recommandons. Un grand merci à la personne qui a bien voulu se prêter au jeu des illustrations

 

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