Quoi ? : Les fessiers
Chacune des situations proposées ci-après mesure de façon plus ou moins importante le niveau de souplesse à différents niveaux de localisation du corps :
- Muscles antérieurs et postérieurs des jambes et des chevilles ;
- Adducteurs ;
- Tendons d’Achille et rotulien ;
- Muscles du dos ;
- Souplesse des épaules
Plus une certaine force de gainage au niveau abdominal (grand droit, obliques, transverse)
Concours
Chaque exercice que vous réaliserez correctement vous rapportera 1 pt. L’addition finale des points obtenus vous permettra d’identifier votre niveau de souplesse. La reproduction dans le temps à des échéances plus ou moins rapprochées, de cette batterie de tests devrait vous permettre de contrôler la façon dont vous évoluez, à ce niveau précisément.
Conditions de validation des points
Le repère à observer est celui de la verticalité et de l’alignement bras – dos. Chercher à se grandir au maximum est une consigne à respecter… Et il faut tenir au moins 10 sec dans la position, sans jamais perdre l’équilibre.
Bilan
Essayez maintenant de gagner vos 10 pts :
- 10 c’est PARFAIT
- 8 ou 9, c’est BIEN
- 6 ou 7, c’est MOYEN
- Moins de 6 pts, c’est INSUFFISANT
Les exercices en question
- Exercice 1 : à genoux
Variante avec pieds tournés vers l’extérieur (exercice très difficile)
- Exercice 2 : assis en tailleur
- Exercice 3 : assis pied contre-pied
- Exercice 4 : assis amazone
- Exercice 5 : une jambe tendue (1 jambe tailleur). Comme si vous vouliez dessiner un « P »
Dans tous les exercices de type « jambe(s) tendue(s), veillez à fléchir les pieds au maximum et à coller le creux des genoux au sol
- Exercice 6 : position passage haie
- Exercice 7 : position jambes pliées vers l’avant
- Exercice 8 : position jambes tendues vers l’avant
- Exercice 9 : position jambes grand écart
- Exercice 10 : position accroupie
Merci à Wilfried Krantz de s’être prêté au jeu des situations.