Progresser sans faire de compétition

Etant donné que cela fait 5 ans que vous courez à raison de deux à trois fois par semaine et que vous êtes capable de courir 1h sans vous arrêter, vous devez être de niveau moyen. Pour cela, je vous suggère de faire une séance VMA tous les 10 jours environ, et faire une à deux séances aérobie par semaine (dont une dans laquelle vous intégrerez en fin de séance soit de la PPG et 10x100m, soit 10mn accélérées).

En effet, la VMA, la PPG et les 100m vous permettront d’une part de développer votre foulée, d’acquérir de la technicité (fréquence, amplitude, travailler le « pied » etc), d’autre part d’améliorer votre vitesse, votre système cardiovasculaire et ainsi obtenir des sensations de course en accélérant (surtout que vous n’avez que 35 ans, il serait dommage de brider votre vitesse).

• Semaine 1

1^ère séance
50mn à la sensation

2^è séance
50mn + 10mn accélérées + 10mn faciles (le tout enchaîné) soit un total d’1h10.

3^è séance
VMA : échauffement + 10 x 300m par exemple (référez-vous à cet article sur la VMA) + retour au calme

• Semaine 2

1^ère séance
50mn à 1h à la sensation

2^è séance
50min + PPG (préparation physique généralisée) : talons/fesses, montées de genoux, griffé, course arrière etc) + 10 x 100m à un rythme soutenu (récupération sur la distance mi marchée/ mi trottée)

3^è séance
1h à 1h20 à la sensation

Enfin, je comprends que vous ne vouliez pas faire de compétition, mais je vous conseille de temps en temps, ne serait-ce une fois par an, de faire une course de 10 km par exemple, sans pression, juste pour le plaisir !!!