Les pré-requis :
– Plan pour coureur avec un entraînement régulier de 3 à 4 séances par semaine.
– VMA aux alentours de 14 km/h
– Le 10 km aux alentours de 50 min
– Quelques 10 kilomètres à son actif
Planning :
Plan d’entraînement pour courir un Semi-Marathon en 1h55
Un plan d'entraînement sur 10 semaines, signé Jean Claude Vollmer !
Réagissez
1 réaction à cet article
benoulha salaheddine
comment augmenter ma VMA? dans les plan d’entrainement on parle souvent de l’allure 1 et l’allure 2 C’est quoi le retour au calme à l’allure 1 et c’est quoi l’allure 2? merci