Sachant qu’en théorie la fréquence cardiaque maximale d’un coureur (FCM) est atteinte à la fin de test permettant d’évaluer la VMA, le mieux est de reproduire sur votre tapis de course l’un des protocoles utilisés sur le terrain. Dans cette optique, le test VAMEVAL me semble le plus approprié pour la simplicité de sa mise en œuvre et la fiabilité des résultats obtenus. Il s’agit d’un test d’effort progressif durant lequel la vitesse imposée au coureur augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Le premier palier s’effectuant à la vitesse de 8,5 km/h.
A l’aide d’un cardiofréquencemètre, enregistrez l’évolution de la fréquence cardiaque durant le test. Disposer de ces données permettra ensuite :
- de connaître la FCM
- d’analyser l’évolution de la fréquence cardiaque afin d’affiner la valeur de la VMA
Déroulement du test VAMEVAL sur tapis de course
Pour obtenir une valeur précise de la VMA, il est primordial d’effectuer ce test sur un tapis de course de qualité, assurant la fiabilité des vitesses affichées sur la console de contrôle.
- Si le tapis est inclinable, mettre une pente de 1%. Cela compensera l’absence de résistance à l’air et le fait que l’allure soit impulsée par le tapis.
- Débuter le test à la vitesse de 8,5km/h.
- Augmenter la vitesse du tapis de 0,5 km/h toutes les minutes jusqu’à ne plus pouvoir tenir le rythme imposé. La vitesse atteinte en fin de test étant alors proche de la VMA.
- Analyser la courbe de fréquence cardiaque enregistrée afin de vérifier qu’elle ne présente aucun effet « plateau » 1 à 2 minutes avant la fin du test. La présence de ce plateau signifiant que la VMA est atteinte non pas à la fin du test mais légèrement avant, au moment où la fréquence cardiaque stagne.