Question : J’aimerais faire trois séances de course à pied et aller un ou deux fois en piscine afin de protéger mes articulations. Comment orchestrer tout cela et que faire dans la piscine ? Je cours depuis des années du 10 km au marathon (3h45)
La réponse de Renaud Longuèvre
Non seulement c’est compatible mais en plus c’est excellent et cela peut-être un facteur de progression en course a pied.
En voici les raisons :
- Renforcement général
Quand on est dans l’eau, on lutte musculairement contre un fluide qui freine vos mouvements. Tous vos muscles sont sollicités et dans d’autres schémas que la course à pied. Cela vous apportera un renforcement musculaire général.
- Prévention des blessures
Dans l’eau, aucun choc, aucun impact. Vous pouvez vous entrainez sans vous exposer à la blessure. C’est pourquoi les plus grands champions comme Mehdi Baala font de l’aqua training avec une ceinture flottante en position debout en répétant les mouvements de course dans l’eau.
- La récupération
L’effet émollient et drainant de l’eau sur votre corps, vous permet de mieux récupérer des séances de course.
Comment programmer les séances de piscine ?
Vous pouvez vous entraîner 1 à 2 fois par semaine en piscine en plaçant ces séances entre les sorties de course à pied.
Effectuez des longueurs en brasse ou en crawl (si vos genoux sont fragiles) sans chercher à aller vite mais en trouvant du relâchement.
Dotez-vous d’une ceinture d’aqua training pour faire 30 mn non stop à allure lente sans forcer.
Profitez-en pour faire des étirements dans le petit bain.
Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement