La question : Je prépare depuis plusieurs semaines un 10km. Lors de mes footing en endurance fondamentale (70, 75% FCM), j’ai souvent la sensation de me traîner et cela m’ennuie, j’ai donc décidé de courir à mes sensations sans suivre mon cardio mais tout en le portant. Au bout de quelques semaines (après quelques séances VMA courtes sur piste), lors d’un simple footing je me suis aperçu qu’à 75% de ma fréquence cardiaque je courais vite et étais essoufflé. J’ai ralenti et j’ai couru à mes sensations j’étais entre 60 et 70% de ma fréquence cardiaque. Cela signifie-t-il que j’ai progressé ? Régressé ? Faut-il refaire un test terrain pour déterminer ma FCM ?
La réponse de Gilles Dorval, entraîneur
Le fait que votre allure de course ait augmenté lors des footings en endurance fondamentale signifie que vous ayez progressé. Ces progrès sont sans doute dus à une plus grande variation dans vos allures d’entraînement, avec notamment la pratique de séances de VMA.
Pour un développement « harmonieux » – et donc plus efficace – de l’ensemble de la filière aérobie, il est important de ne négliger aucune allure de travail. Les quatre types de séance à programmer très régulièrement étant :
- Les footings en endurance fondamentale
- Le travail de fractionné à 80-90% FCM
- Le travail de fractionné à l’allure visée le jour de la course
- Le travail de VMA
Par contre, il n’est pas normal que vous soyez essoufflé à 75%FCM. A ce pourcentage de fréquence cardiaque vous devriez être encore en totale aisance respiratoire. Cela signifie que votre FCM est sans doute mal déterminée. Je vous invite à la réévaluer en suivant les conseils donnés dans l’article « comment déterminer sa FCM » ou encore mieux, en vous basant sur la fréquence atteinte à la fin d’un 10 km, en vous donnant à 100% de vos capacités lors des deux derniers kilomètres.
Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Gilles Dorval : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement