Question : coup de mou, pas de plaisir, pas envie. Que dois-je faire ? Je n’ai pas envie d’arrêter la course à pied. Je cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine en faisant trois à quatre compétitions par an du 10 km au marathon (tous les deux ans), mais là depuis quelques semaines je n’éprouve plus aucun plaisir et surtout je me traine.
La réponse de notre entraineur, Gilles Dorval.
Dans une situation telle que la vôtre, la première décision à prendre est de programmer deux à trois semaines d’arrêt complet de la course à pied. Ne vous inquiétez pas. Cet arrêt ne nuira pas à vos futures performances. Bien au contraire. Il permettra à l’ensemble de votre organisme de se reposer et à vous de retrouver progressivement l’envie d’aller courir.
Sachez que la quasi-totalité des coureurs de haut niveau procèdent de la sorte. Chaque année à l’issue d’une longue saison ou d’une épreuve telle que le marathon, ils observent une période de repos complet ou relatif, pouvant aller jusqu’à quatre semaines. Cette coupure leur étant profitable tant sur le plan physique que psychologique.
Au moment de la reprise, l’envie de courir ne sera que plus forte. Après quelques semaines d’entrainement, les bonnes sensations seront de nouveau au rendez vous et le plaisir de courir retrouvé.
Concernant les origines de cette baisse de forme – votre volume d’entrainement étant raisonnable – je ne pense pas le nombre de séances ou de compétitions courues dans l’année en soit la cause.
Pour trouver un début d’explication, il faudrait étudier de plus près le contenu même de vos entrainements et de vérifier si vous respectez bien les principes de base suivants :
– Allures d’entrainement vraiment adaptées à votre niveau forme du moment
– Un entrainement équilibré. Aucune allure de course n’est négligée, notamment les footings en endurance fondamentale (70-75% de votre FCM)
– Des sorties longues dont la durée est adaptée aux objectifs du moment. Il est par exemple inutile d’effectuer des sorties de 1h45 et plus, en dehors des préparations semi marathon ou marathon
– Présence de deux périodes de repos complet de deux semaines minimum dans l’année.
Si ces principes sont respectés, il faut alors regarder du côté de votre mode de vie et/ou de votre hygiène alimentaire et s’assurer que vous avez :
– une bonne hydratation
– une alimentation équilibrée
– un nombre d’heures de sommeil suffisant
Si du coté hygiène de vie tout vous semble correct, il serait intéressant d’en parler à votre médecin. Il sera alors le mieux placé pour vous conseiller ou pour vous prescrire une prise de sang afin de déceler un éventuel manque de fer, de magnésium, etc….
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