Comment gérer la coupure de fin de saison ?

Lorsque le corps s’arrête il se repose, se régénère.

Cette trêve est essentielle et varie selon les personnes de 15 à 30 jours de repos.
En ce qui me concerne, j’aime m’arrêter complètement, c’est-à-dire sans course à pied pendant 4 semaines.

Durant 11 mois mon corps est sollicité par les séances d’entraînements et les compétitions. Ces 4 semaines sont donc primordiales.

S’arrêter pour mieux récupérer

Pendant cette trêve l’importance est de mettre son corps en « jachère ». Pas de panique, à l’issue des 15 jours de repos complet, les capacités physiques sont très peu modifiées. Cette période permet surtout aux  muscles de se reconstruire en fabriquant de nouvelles fibres. Les tendons et les ligaments se réparent des traumatismes et des chocs répétés tout au long de la saison.

Le mental aussi se régénère, car après une saison complète et intense une fatigue psychologique s’installe progressivement. Psychologiquement plus que physiquement, couper avec le sport (du moins son activité principale) est nécessaire. Cela permet de reprendre en étant motivé, et prêt à retrouver sa compétitivité et sa combativité. L’usure et la lassitude psychologique en fin de saison sont normales. C’est pour cela qu’il est important de couper quelques semaines pour se déconnecter complètement et évacuer la saturation.

Accepter de régresser

La course à pied est un sport d’endurance. Après 3 semaines de repos complet, l’endurance – si utile au coureur – diminue rapidement ainsi que la puissance musculaire. La souplesse se perd en l’absence d’étirements… mais se récupère très vite. Donc, pas d’inquiétude !

Selon les sportifs, il y a plusieurs façons d’aborder cette trêve de fin de saison. Pour certains, l’arrêt de la course durant 3/4 semaines est primordial mais le repos complet pas obligatoire. C’est ce qu’explique Sophie Duarte crosswoman et steepleuse : « Je coupe, mais jamais complètement. Mon corps a besoin d’une activité régulière sinon la reprise par la suite est beaucoup trop difficile. Du coup j’alterne avec d’autres activités comme le vélo, la natation, les randonnées  ».
Son confrère du steeple Bouabdellah Tahri préfère lui couper un mois complet : «  Chaque année je coupe 4 semaines sans activités annexes afin de bien reposer mon organisme. Lors de ma reprise, j’ai le temps de revenir en douceur, donc pas de panique ».
De mon côté, je suis aussi une adepte du repos complet durant 3 semaines : une première semaine pour soigner les petits et gros bobos accumulés durant la saison, en deuxième semaine je commence à déconnecter psychologiquement et en troisième semaine je suis vraiment en « vacances ». La dernière semaine je reprends en douceur une activité physique (vélo, natation, sport collectifs….) mais toujours pas de course à pied.
Cette coupure est obligatoire pour continuer à être performant même si selon les individus elle reste très individualisée.

Il faut être prudent lors de la reprise de l’entraînement. Il est alors indispensable de faire un retour en douceur pour ré habituer l’organisme à l’effort et ne pas le brusquer suite à une longue période d’arrêt. La quantité et la qualité des séances doivent donc être modérées.

Pour bien gérer cette coupure et sa reprise, dites vous que ce n’est que pour mieux revenir et progresser. Sachez aussi qu’il est important de reprendre le chemin de l’entraînement qu’une fois que l’on a bien relâché et que l’envie de courir est bien installée !

Vous serez alors à nouveau sur le chemin de la progression.