Suite des exercices à intégrer dans dans vos entraînements pour avoir une foulée plus économique !
Exercice 8
Rebonds sur place.
A réaliser : 6 x 10 secondes avec 1 ‘ de récupération .
Consignes : contracter les abdos et les fessiers. Etre extrêmement gainé, éviter l’antéversion du bassin. Les genoux sont très légèrement fléchis. Le rebond se fait sur l’avant pied avec l’objectif d’avoir un temps de contact bref et puissant. Etre réactif.
Exercice 9
Marche sur talons.
A réaliser sur 4 x 15 mètres – récupération retour en marche
Consigne : attention à ne pas casser le buste , flexion dorsale du pied maximale , très petite amplitude du déplacement, équilibrage avec bras et coudes hauts. Regard fixé vers l’avant.
Exercice 10
Marche pointes de pieds avec variantes dissociation segmentaire du haut du corps
A réaliser sur 3 x 30 mètres – récupération retour en marche
Consignes : alternance de mouvements bras (balancer, rotation avant arrière-avant, dissociation…) avec l’objectif de bien sentir le relâchement des épaules.
Exercice 11 :
Mobilisation cheville
- Position debout : alternance pied droit – gauche 3 répétitions de 20 secondes
- Position assise : alternance pied droit – gauche 3 répétitions de 20 secondes
Rotation guidée ou libre dans les différents plans : rotation pieds ( g et d) – sens de rotation droite et gauche – alternance .
Consigne : chercher l’amplitude maximale – relâchement.