Que ce soit à cause de l’alcool, de l’âge, d’une diminution de l’effort physique votre physique change et votre ventre devient moins attractif.
Un gros ventre n’engendre pas seulement un look moins sympa, cela peut aussi engendrer des maladies, parmi lesquelles :
-Des maladies du cœur
-Du cholestérol
-Des crises cardiaques
-De l’apnée du sommeil
Tout cela devrait vous donner de la motivation et vous poussez à changer votre mode de vie.
1 Buvez avec modération
Boire (notamment de la bière) peut être très sympa mais cache aussi beaucoup de problèmes. L’alcool et le sucre se trouvant dans la bière à tendance à ralentir votre métabolisme ce qui conduit à vous faire prendre du ventre. Pour rajouter aux malheurs de l’amateur de bière, vos boissons favorites regorgent de composés ostrogéniques qui peuvent mener à un déséquilibre hormonal et vous faire prendre du poids.
L’alcool est connu pour ralentir votre capacité à perdre des graisses (plus de 30%)
Il est évident qu’il ne s’agit pas là d’arrêter complètement votre consommation de bière, ou d’alcool mais de la réduire si vous voulez vraiment voir un résultat sur votre tour de hanche.
2 Faites du cardio et des exercices d’aérobies
Avant de commencer à construire vos muscles et à tonifier vos abdominaux vous avez besoin de vous débarrasser de votre graisse. La meilleure manière de perdre votre graisse y compris dans le ventre et de commencer et continuer des exercices de cardio et d’aérobie.
Il s’agit de faire tous les exercices qui feront battre votre cœur, couler votre sang et qui feront travailler votre respiration : La marche, la natation, la course, le vélo, le football, le tennis, le squash, la corde à sauter etc…
Essayez de vous préparer un programme d’exercice de 30 minutes 3 à 5 fois par semaine. Votre perte de poids sera efficace si vous faites du sport régulièrement. Donc choisissez un sport que vous aimez faire.
Essayez de varier vos exercices que vous ne fassiez pas la même chose en permanence. Vous pouvez le faire avec votre conjointe ou avec des amis pour rendre la chose plus intéressante. Essayez d’incorporer les exercices dans votre quotidien en vous garant plus loin, en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur et en faisant une petite marche pendant votre pause déjeuner.
3 Construisez vos abdos
Une fois que vous commencez à perdre du poids grâce à vos exercices de cardio et d’aérobie, il est temps d’inclure des abdos dans vos exercices journaliers pour renforcer et tonifier les muscles de votre estomac.
Pensez à vos tablettes de chocolat et aller faire vos exercices à la salle de gym. Même si ces exercices ne seront pas vraiment efficaces pour vous faire perdre la graisse qui est déjà là, cela empêchera la nouvelle graisse de venir s’installer.
4 Faites attention à votre régime alimentaire
Tous les exercices du monde ne serviront à rien si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Ne vous embarquez pas dans un régime radical, faites plutôt des efforts au quotidien.
-Réduisez vos portions.
-Buvez 8 à 12 verres d’eau par jour.
-Réduisez votre consommation de produits sucrés, gras et frits.
-Mangez plus de pain et de pâtes aux céréales complètes.
-Mangez plus de fruits et légumes crus et cuits.
-Choisissez de la viande maigre et faites la griller plutôt que de la faire frire.
-Prenez 5 petits repas équilibrés par jour plutôt que trois gros repas.
-Mangez plus de fibres (pommes, cerises…)
5 Relaxez-vous
Ne nous mentons pas ! Perdre votre ventre et retrouvez la forme prendra du temps, de l’investissement et de la patience. Fixez-vous des objectifs réalisables et ne paniquez pas si vous ne voyez pas de résultat après la première semaine. Si vous faites du sport et que vous améliorez votre régime alimentaire vous verrai des résultats.
Prenez le temps de vous relaxer régulièrement. Le stress peut conduire à un déséquilibre hormonal. (Cortisone). Ce stress vous fait accumuler de la graisse autour de votre abdomen.
Source : Health24
Gifs : giphy.com/
9 réactions à cet article
andrieux
bonjour, vous avez un site formidable le seul problème c’est que je ne peux pas l’enregistrer car je ne peux pas me permettre de tirer 40 feuilles, alors que je pourrais le faire au boulot en le mettant sur une clef tant pis mais continuer à nous donner des infos elles me sont très utiles, merci encore.
Mostz
C’est quoi un record du monde
Il y a 3 sortes de record
Le record sportif obtenu en compétition avec les sportifs de la même discipline Celui ci est très difficile à obtenir, il faut des années de pratique et il faut être le meilleur
autre record
Il suffit de faire une épreuve dont personne n’a pensé ex : faire 500km autour de sa piscine course à pied , vélo, etc…et se sera un record du monde
Le record de luxe
Il suffit de trouver un gros sponsor et faire 3 marathons par mois autour du monde pendant 2 années celui-ci n’est pas accessible à tous
Pour moi le vrai record ou exploit sportif c’est celui qui se fait avec les autres. Le reste c’est un défi personnel et c’est un hold-up intellectuel de vouloir le mettre dans record du monde et exploit sportif
Karim Mosta
Patrick Stelz
On dit que le houblon contient la phytohormone la plus puissante de la nature, la 8-prenylnaringénine, qui est associée à la famille des flavonoïdes, cette hormone est similaire à l’hormone des femmes enceintes, et c’est pour cela que les graisses se fixent préférentiellement sur le ventre des buveurs de bière. Ce n’est pas une généralité, mais cela explique une partie du mythe de la «panse à bière»
Chyla
Me motiver pourarret alcool. Tenue 5 mois puis repris. Dégoût…….
Pascal
Bonjour Chyla
Je suis actuellement en train d’effectuer ma deuxième cure de désintoxication.
On nous apprend en particulier à nous souvenir des bons moments passés sans alcool et également des gros problème qu’entraine la consommation d’alcool.
Faites une liste des bienfaits et des mauvaises expériences…
Il n’est jamais trop tard pour tenter une nouvelle période d’abstinence.
Adrien
Bonjour à tous,
Attention au info sur le net, demandez toujours l’avis d’un professionnel.
Mais ce qui est certain acceptes (TOTALEMENT) Jésus dans ton cœur et il se chargera de tes problèmes.
Essai le SALUT est gratuit.
Soyez bénis.
JEAN-PIERRE PINSON
vous verrez des résultats mais pas verrai
Bon NOËL à tous.
babouin
Beaucoup de choses qui ne vont pas dans cet article.
Très mauvais conseils. Orthographe déplorable.
Des eaux mesurés en « verres » ? C’est quoi, comme unité de mesure, un « verre » ? Un verre de 20cl, 25cl, 50cl?
Manger du pain pour dégonfler ? (grossière aberration, le pain fait au contraire gonfler)
5 petits repas plutôt que 3 gros repas ? Mais qui prend 3 gros repas, à part les américains et les saoudiens ? L’idéal est un gros repas (équilibré mais riche) le matin, un repas moyen le midi, et un repas léger le soir, avec éventuellement un encas (petit apport en sucres rapides et calories) dans l’après midi si le besoin se fait ressentir.
Se souvenir des bonnes expériences passées sans alcool ? Et si justement une grosse majorité d’alcooliques devenaient alcooliques parce qu’ils n’ont aucune bonne expérience avant l’alcool ?
Cet article est dangereux.
Abiven Ariel
Bonjour,
Je suis ex boulanger, a chaque fois on dit que le pain fait grossir,
pas d’accord du tout.
C’est plutôt ce qu’on mets dessus qui favorise de grossir.
Mes grands parents mangé énormément de pain dans les années
40-50 et c’était des personnes sveltes.