Question : Bonjour, j’ai une petite question. J’aimerais savoir à partir de combien de temps après le réveil on peut aller courir, c’est à dire quand le corps (muscle, articulations…) est en pleine forme, bien réveillé pour aller courir.
La réponse de notre entraîneur, Gilles Dorval
Cela dépend de chaque individu mais aussi surtout du contenu de la séance.
Pour un footing de 45mn à 1heure à 70-75% de votre FCM (fréquence cardiaque maximale), vous pouvez être « opérationnel » en 30 mn environ. Le temps de se mettre en tenue, de manger 2 tartines de pain et de boire un jus d’orange. Dans la mesure du possible, j’encourage les coureurs à ne pas partir courir à jeun le matin car pour une très grande majorité des coureurs, cela n’a pas grand intérêt
Pour réveiller en douceur votre organisme – et ce quelque soit votre niveau – je vous conseille lors des 15 premières minutes d’alterner des périodes de course et de marche de la manière suivante :
Durant les 5 premières minutes : alterner 45sec de course lente et 15sec de marche
Durant les 5 premières suivantes : alterner 1mn40 de course lente et 20sec de marche
Durant les 5 premières suivantes : alterner 2mn40 de course lente et 20sec de marche
Une fois bien réveillé, vous pouvez alors courir en continu
Dans le cadre d’une séance plus exigeante (séance de fractionné ou sortie longue), je vous conseille d’attendre deux heures, le temps que le petit déjeuner soit en grande partie digéré et que l’ensemble que l’organisme ait eu le temps de passer progressivement du mode « sommeil » en mode « activité ».
Cette transition n’est pas spontanée. Par exemple le système hormonal n’atteint son rendement maximal que vers 17-18h. Certains athlètes de haut niveau éprouvent même de grandes difficultés à réaliser de performances lorsque les épreuves ont lieu le matin.
Dans le cadre d’une course se déroulant le matin, un délai de 3 heures semble incontournable, surtout si vous y visez une performance
Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Gilles Dorval : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement