La question : Je me suis remise à la CAP depuis peu. J’ai adopté un programme débutant avec beaucoup de périodes de marche entrecoupées de périodes de course. Sur les périodes de course qui pour l’instant ne dépasse pas la minute, ma FC dépasse de temps en temps les 80% de fcmax. J’ai un léger surpoids, 5 kg à perdre. Un des buts de mon entraînement est d’améliorer ma Fréquence cardiaque à l’effort. Si je perdais du poids, est-ce que ma Fréquence Cardiaque baissera à l’effort? Merci de votre réponse.
La réponse de notre médecin, Yannick Guillodo
Résumons : l’objectif premier de la pratique sportive ne doit pas être la perte de poids ; l’objectif premier du sport est la santé (sport = médicament). Même si on ne perd pas de poids en faisant de l’activité physique, c’est bon pour la santé. Ne l’oublions pas.
Bien évidemment, le sport peut être un adjuvant dans le programme de perte de poids (ou mieux de maintien de poids) mais ne nous trompons pas, pour perdre du poids, il faut en premier lieu faire un bilan nutritionnel et corriger les erreurs alimentaires.
La dépense d’énergie liée au sport est intéressante mais il faut différencier la masse maigre et la masse grasse. Lorsqu’on décide de maigrir, il faut perdre de la masse grasse (le mauvais poids, la graisse) et surtout ne pas perdre de la masse maigre (le muscle). Or le sport « enrichit » le muscle donc peut renforcer la masse maigre.
Prenons un exemple : vous faites un régime qui vous permet de perdre un kilogramme de graisse (c’est bien) ; mais votre nouvelle pratique sportive vous fait « prendre » 0,5 kg de muscles (masse maigre) (c’est bien aussi) ; donc sur la balance, vous n’avez maigri que de 0,5 kg ; vous pouvez être déçu mais le médecin est content !
Vous voyez donc que sport et poids sont des problématiques difficiles.
La fréquence cardiaque est un autre problème : il faut s’entrainer et encore s’entrainer pour améliorer son endurance (le socle de notre condition physique) et ainsi diminuer les fréquences cardiaques de repos et d’effort. Donc l’amélioration (la diminution) de la fréquence cardiaque passe par l’entrainement en endurance.
Bien évidemment, si on a moins de mauvais poids à « trainer » (amélioration des paramètres nutritionnels, perte sur la masse grasse), on sera face à une dynamique du succès et les deux soucis (poids et fréquence cardiaque) s’amélioreront conjointement.
10 réactions à cet article
fullfilou
Comment courir pour faire diminuer ses fc
JC Vollmer
L’adaptation du système cardio – vasculaire dépend de multiples.
Si vous vous intéressez aux problématiques de la fréquence cardiaque, je ne peux que vous recommandez l’article que j’ai rédigé sur le sujet. (http://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir-sur-lutilisation-de-la-frequence-cardiaque-a-lentrainement)
Pour répondre à votre questionnement, la Fréquence cardiaque est un indicateur de l’intensité de la charge de travail pour ce qui est des efforts sous maximaux (linéarité entre Vo² et FC et linéarité entre Vo² et Charge de travail) jusqu’ 85/90 % de VO² .
Votre fréquence cardiaque est donc la résultante de la réponse de votre organisme à une charge de travail .
Pour une même charge ( prenons un exemple : un 1000 couru à la même vitesse – 5minutes par deux coureurs – l’un très entraîné et l’autre débutant en course à pied ne représente pas la même charge (intensité ) pour l’un et pour l’autre, leur réponse cardiaque sera très différente : pour l’un, elle sera aux environs de 130 pulsations minute en moyenne et pour l’autre, 175 pulsations minute.
Vous aurez compris que l’économie du système cardio vasculaire est la conséquence directe du volume d’entraînement et des adaptations de l’organisme (en particulier du cœur) et des cellules musculaires.
C’est donc l’accumulation d’entraînements dans le domaine aérobie que vous verrez une diminution de votre fréquence cardiaque (de repos) mais surtout pour une même intensité de travail .
Alors bon entraînement et soyez patient.
gazaname
Je me pose des questions sur ma fréquence cardiaque au repos. En effet, je suis à 85-90 au repos et, ce, malgré le fait que je fasse du judo à la hauteur de trois heures par semaine ainsi que de la course à pied deux à trois fois par semaine. J’ai d’ailleurs commencé la course à pied il y a 6 mois suite à la dégradation de mon endurance lors des combats au judo. Qu’est-ce qui pourrait, selon vous, expliquer une dégradation de mon endurance et une fréquence cardiaque au repos aussi élevée en regard de mon activité sportive? Merci par avance.
JC Vollmer
Il est important de connaître votre procédure pour mesurer la FC de repos.
Celle-ci se prend, en principe, au réveil, en position allongée.
La FC est très sensible et varie dès qu’on passe par exemple … de la position allongée à assise, d’assis à debout etc .… Dès qu’on marche un peu, elle augmente.
Les aspects émotionnels interfèrent également beaucoup sur la FC de repos.
Il m’ est difficile de donner un avis sur la question : ma fréquence cardiaque est-elle trop haute ? . Etait- elle plus basse prise dans les mêmes conditions) il y a quelques années de cela ?
Peut-être qu’avant, vous vous entraîniez beaucoup plus… Peut-être aviez-plus d’activités du type aérobie (marche , vélo …) dans votre vie quotidienne ?
Il est très courant d’attendre des coureurs affirmer qu’ils s’entraînent plus qu’avant et pourtant ne progresser plus !
Si on regarde de plus près, on se rend compte qu’il existe souvent une situation de ce type :
certes il y a une ou deux séances d’entraînement en plus mais dorénavant, pour des raisons diverses, au lieu de se déplacer à pied ou en vélo (pour aller au lycée ou à l’université) et faire ainsi chaque jour de 30 à 40mn de travail aérobie léger, le coureur se déplace en voiture ou en transport collectif.
L’activité physique se révèle ainsi être inférieure au global et la condition physique décline.
Mais une fréquence cardiaque de repos élevée peut aussi être un indicateur d’un foyer infectieux ou d’une maladie. Une des raisons pour lesquelles, il est toujours utile de faire un bilan complet avec ECG (électrocardiogramme) chez un médecin du sport.
velo23
J’ai 18 ans, Fmax = 207 et F de repos =51, je fais du vélo depuis 3 ans. Je m’entraîne avec un cardiofréquencemètre et lors de mes sorties j’ai toujours le coeur haut. J’entend par là que ma fréquence cardiaque à l’entrainement est toujours comprise entre 145 et 160 et en course entre 170 et 185. Je trouve ses données élevés quand je vois que certains roulent aux alentours de 120/150 bpm que ce soit en course ou à l’entrainement. De plus, lorsque je m’entraîne, après le cap des 100km, j’ai de plus en plus de mal à rouler et je termine souvent mes sorties sur les rotules dès que ça monte… SI vous pouviez m’éclairer sur ces problèmes là. Merci d’avance
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Bonjour
Je ne suis pas un spécialiste de l’entraînement en cyclisme mais je peux répondre à votre question sur votre fréquence cardiaque. Je rappelle ici que chaque individu est différent (morphologie, âge, années d’entraînement… ), il ne faut donc pas vous comparer à d’autres coureurs. Vous êtes jeune et vous avez une fréquence cardiaque max élevée (207) alors que les coureurs avec lesquels vous vous comparez sont peut être beaucoup plus âgés, possèdent une FC Max nettement inférieure à la vôtre et ont déjà plusieurs années de pratique en cyclisme.
Avec le temps et l’entraînement votre FC max va baisser et votre FC lors d’efforts sub-maximaux va également diminuer.
Quant à votre fatigue lors des sorties longues et sous réserve que votre hydratation et alimentation soient bien menés, elle est peut être la résultante d’une intensité trop élevée pour votre niveau actuel comparée à vos collègues d’entraînement ? Allez moins vite sur vos sorties longues et vous ne devriez plus rencontrer ce problème.
Bon entraînement
Pour plus d’explications lisez notre dossier sur la fréquence cardiaque
marie
Bonjour,
Je vais à la salle de sport 2 fois par semaine et à la piscine 1 fois.
je viens de faire ma première course de 10km en 1h25. Ma FCM oscillait entre 82 et 85% voir 90% dans les côtes. Sont ce des données « normales » pour un débutant ? comment puis je diminuer la FC? je suis en surpoids (20kg).
Merci
VOLLMER Jean Claude
Bonjour
Vos données n’ont rien d’anormal si on prend en compte votre profil. C’est grâce à un entraînement régulier de type aérobie que vous allez observer ne baisse de la FC au repos tout d’abord puis comparativement à une charge de travail identique car votre système cardiovasculaire sera devenu plus » économique « . Je ne sais pas quel type de travail vous faites en salle mais il est nécessaire de faire des efforts de type aérobie dans la durée . Parallèlement en perdant du poids , votre système cardio – vasculaire aura moins d’efforts à fournir et vous gagnerez encore en économie . Après quand vous aurez perdu quelques kilos superflus , mon conseil sera de sortir de la salle et faire des entraînements dans le domaine spécifique de la course à pied.
En attendant bon courage , soyez patient et persévérant.
JCV
Jean Luc Martin
Bonjour,
Age de 63 ans, je mesure 1,84 m et pèse 85 kg. Bien qu’ayant toujours pratiqué le sport je cours depuis un an environ 3 fois par semaine dans des conditions de température élevée (30 degrés de moyenne en fin de journée) et avec un taux d’hygrométrie assez important car je vis en Asie du sud-est, en milieu tropical. J’essaie de m’entrainer à 75 % de ma fcm qui se situe autour de 175 (pour 58 au repos) mais même en »trottinant » sur 10 km je ne parviens pas a descendre en dessous de 150 avec un temps de parcours de 1h10… Sauf à marcher rapidement ce qui fait descendre m fc autour de 100 – 110 je ne vois pas comment descendre en dessous des 130… Qu’en pensez vous, est ce un effet de la temperature ambiante ?
Jean Claude Vollmer
Bonjour
Température et hygrométrie jouent effectivement un rôle important dans la régulation de la FC . On a donc un » effet cumul » avec l’effort. A mon humble avis , vous devez vous émanciper de cette règle des 75 % qui sont une règle générale édictée de façon non scientifique et surtout absolument non adaptée individuellement et à des situations particulières comme c’est le cas ici dans vos conditions de pratique.
Ne vous focaliser pas sur la FC mais sur votre ressenti , votre aisance respiratoire , vos sensations . Ce qui compte ce n’est pas el niveau de FC mais vos allures et votre niveau fatigue.
Cdt
JCV