Comment aller plus vite en endurance ?

Lors des footings ou des sorties longues en endurance fondamentale, l’objectif n’est pas de chercher à aller vite. Bien au contraire. Vous devez rester en totale aisance respiratoire et ce quelle que soit votre vitesse de course. Seul le « régime moteur » de votre cœur (la fréquence cardiaque) doit être au centre de vos préoccupations.

Pour optimiser les bienfaits du travail en endurance fondamentale, il est recommandé de courir en veillant à ne pas dépasser les 70-75% de votre FCM. Pour rappel, les deux principaux bienfaits des footings en endurance fondamentale sont

–          Une meilleure utilisation des lipides comme carburant musculaire, ménageant vos stocks de glycogène hépatiques et intramusculaire à faible régime.

–          Un développement plus optimal du réseau de capillaires, minuscules vaisseaux sanguins permettant une meilleure « oxygénation » des muscles

Négliger cette allure dans vos entrainements, vous fera rapidement stagner voir même régresser.

Maintenant si le fond de la question est « ma vitesse de course en endurance fondamentale va-t-elle augmenter au fil des mois ? », la réponse est oui. Mais à condition de ne pas en faire un objectif….

L’augmentation de votre vitesse en footing d’endurance  passera par un bon respect des pourcentages indiquées précédemment, mais aussi par la réalisation – une séance sur deux ou trois – d’un travail de fractionné à allure modérée (80-90%FCM) et de VMA (nécessaire si recherche de performance). Seule cette variation des vitesses à l’entrainement, vous fera réellement progresser dans l’ensemble de vos allures de course, notamment celle de vos footings en endurance fondamentale.