Le plan de carrière, qu’est-ce que c’est ?
Construire un plan de carrière c’est proposer des objectifs à long terme et imaginer les différentes étapes par lesquelles doit passer le cycliste pour atteindre ses buts. Par exemple, un jeune coureur qui a pour ambition de devenir professionnel peut imaginer un plan, dans ses grandes lignes et sur plusieurs années, pour réussir son entreprise. Autre exemple, un cycliste débutant peut se donner comme objectif à long terme de participer à l’Etape du Tour. Il sera alors intéressant pour lui de planifier son entraînement et de cibler des points de passage qu’il estime importants dans la poursuite de ses intentions.
Pourquoi un plan de carrière ?
Donner un sens à l’activité
Définir un plan de carrière ou au moins un objectif à long terme et des grandes lignes de conduite aide à donner un sens à sa pratique et donc permet de décupler sa motivation. Lorsque l’on sait où l’on va et que l’on s’est approprié la destination, il est alors beaucoup simple de se mettre en mouvement et de mobiliser l’énergie nécessaire à l’aventure.
Exploiter son potentiel au maximum !
Se fixer des étapes réalistes vers un objectif plus grand (lui aussi en accord avec son potentiel) permet de viser une progression régulière et sur le long terme… « step by step » ! C’est sans nul doute le meilleur moyen d’atteindre son meilleur niveau possible.
Prendre de la hauteur
Enfin, travailler sur un plan de carrière, surtout lorsque celui-ci privilégie les objectifs de performance aux objectifs de résultat (par exemple viser davantage un gain de watts à PMA plutôt qu’un résultat sur une course précise) aide à relativiser et à mieux surmonter les « échecs » du quotidien (inévitables).
Comment élaborer son plan de carrière ?
Des objectifs
Pour commencer, identifiez votre objectif prioritaire, votre but ultime dans le vélo. Il constituera alors votre objectif à long terme, celui qui va vous donner la direction. Veillez bien à ce que celui-ci soit réaliste. En outre, ne le confondez pas avec votre rêve (sauf si votre est réaliste). Rêver est moteur dans votre pratique mais viser une cible trop ambitieuse peut vous couper de la réalité et vous freiner, voire vous inhiber, dans votre progression. Listez ensuite les qualités à acquérir pour réaliser cet objectif. Cela vous servira à définir des buts de performance (on le répète, plus efficaces en général que les buts de résultat).
Par exemple, si vous désirez vous illustrer dans les cyclosportives montagneuses il faudra certainement progresser dans les domaines suivants :
-rapport poids/puissance au seuil
-qualités techniques en descente
-endurance
-gestion de l’effort
Etc.
Puis découpez le chemin pour atteindre ce(s) but(s) en étapes qui constituerons à chaque fois des objectifs intermédiaires qu’il faudra valider pour accéder à l’étape suivante. Plusieurs objectifs intermédiaires peuvent être poursuivis en même temps, notamment quand il s’agit d’objectifs de performances (vous pouvez poursuivre une progression technique et dans le même temps viser une amélioration des qualités physiques).
Au final, vous devrez ciblez des objectifs à court, moyen et long terme qui jalonneront la route de ambitions. Evidemment tout ça peut évoluer et il ne faut pas avoir peur de revoir sa copie en cours de route. Mais avoir conscience que tout cela n’est pas figé ne veut pas dire non plus que l’on peut se dispenser de ce travail lorsque l’on poursuit des buts élevés.
Un plan
Maintenant que vos objectifs sont identifiés, il faut élaborer un plan, réaliste encore une fois, qui vous permettra de vous mettre en marche (n’y voyez pas une référence à l’actualité politique). Autrement dit vous devez proposer des actions concrètes qui permettront, en théorie et on l’espère toujours en pratique aussi, l’atteinte de vos objectifs. Pour plus de clarté, il est important de poser ce plan par écrit.
Bien sûr, plus les objectifs sont lointains plus il est difficile de proposer des actions précises. Malgré cela il est important d’imaginer les grandes lignes que l’on veut poursuivre jusqu’à l’objectif final pour mieux définir le travail à réaliser dès maintenant.
Exemple de plan pour un objectif très précis :
Objectif : être au niveau physique des meilleurs amateurs dans les cols
Objectif de performance : être au moins à 6W/kg sur un effort de 20min en bosse
Actions proposées : Travailler spécifiquement à l’entraînement pour augmenter sa puissance au seuil (travail spécifique au seuil, endurance) ; perdre du poids sans perdre de la puissance (adopter un régime adapté à ces objectifs)
(Cela ne constitue évidemment pas un plan de carrière mais permet de donner une idée des démarches à effectuer.)
Des évaluations et des corrections
Au cours de votre aventure, il est très important d’évaluer votre niveau, par rapport à vos ambitions et votre progression. Ainsi vous pouvez adapter votre tableau de marche au fur et à mesure de votre avancement. Parfois, vous trouverez même des avantages à revoir vos objectifs voire votre objectif prioritaire ! Encore une fois un plan n’est jamais figé, est toujours en mouvement et il est primordial de vous situer régulièrement sur votre chemin (sinon le risque de se perdre est grand). Concrètement , optez pour des évaluations simples à mettre en place et faciles à interpréter. Et n’en abusez pas non plus ! Nous vous conseillons de procéder à des tests standardisés ciblés sur les qualités physiques 3 à 4 fois par saison et d’évaluer les autres critères de performances à travers des évaluations plus subjectives ou en compétition. Puis appuyez-vous sur les résultats obtenus pour confirmer votre chemin ou pour le corriger en proposant de nouveaux itinéraires. En clair, il est très important de savoir où l’on se trouve par rapport à ses objectifs et de proposer des corrections, plus ou moins grandes, lorsque l’on s’est écarté de la route que l’on avait tracé au départ.
Conclusion
Pour optimiser son entraînement et son potentiel il est très important de définir ses objectifs et un plan cohérent sur le long terme. Ainsi vous durerez plus longtemps et vous éviterez certaines erreurs dans votre préparation. Dans les prochains billets nous proposerons des programmes adaptés aux différentes catégories d’âge pour vous aider à faire les bons choix dans votre cursus cycliste.