Cyclisme : Programme d’entraînement pour revenir en forme en 6 semaines !

Une situation courante

Pour commencer, rassurez-vous, cette situation n’est pas exceptionnelle ! Il arrive en effet régulièrement que des coureurs se retrouvent dans le creux de la vague.

Le jeu des performances implique naturellement que l’on va connaître des périodes fastes mais aussi des périodes plus difficiles au fil de sa carrière sportive. Le danger, quand on se retrouve « en bas », c’est de continuer comme si de rien n’était et finalement de s’enfoncer lentement mais sûrement.

6 semaines pour revenir au top

Le plan d’entraînement que nous vous proposons ci-dessous est un exemple qui peut, nous le pensons, convenir dans ses grandes lignes à la majorité des cyclistes se retrouvant dans un état prolongé de méforme. Evidemment les conseils prodigués ici doivent toujours être adaptés aux particularités de chacun (niveau, expérience, emploi du temps etc.). Enfin, pour bien lire cette planification n’hésitez pas à vous référer à l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe.

Explications

Le premier objectif ici est de récupérer physiquement et mentalement pour remettre les compteurs à zéro. Puis il faut reprendre progressivement avec des séances faciles et principalement en endurance. Ensuite, la charge augmente graduellement, en volume et en intensité, pour être élevée en 4ème semaine. La semaine cinq voit la reprise en compétition avant une dernière semaine plus légère pour refaire de la fraîcheur avant la course du week-end. Le fil rouge de cette remise à niveau c’est la prudence. Il ne sert à rien de se précipiter pour revenir au top surtout que les dix jours de coupure ne vous auront pas fait perdre beaucoup en condition physique et qu’il s’agira avant tout de réactiver les adaptations déjà développées en amont.