Comment organiser une microcoupure ?

Reposez vous !

Durant la microcoupure, l’option choisie peut être celle du repos complet durant 3 à 8 jours. Ce modèle convient parfaitement lorsque l’enchainement des charges sans microcoupures a été important ou lorsque la lassitude de pratiquer une activité physique commence à se faire ressentir. Ce modèle engendrera peut être une légère régression physique mais permettra de retrouver un maximum de fraicheur psychologique.

Exemple :

Maintenir les qualités techniques pour une reprise plus efficace

Elle peut également intégrer des séances d’entrainement. Personnellement, j’ai l’habitude de faire couper mais coureurs durant 3-4 jours avant d’effectuer une petite séance de 1h30 ou 2h en endurance fondamentale le 4^ème jour puis de reposer à nouveau de manière totale, 1,2 ou 3 jours. Ce choix peut être fait lorsque le sportif coupe dans de bonnes conditions physique et psychologique. Elle permet de moins débrancher et de reprendre le travail spécifique plus facilement en limitant la perte de coordination musculaire au niveau des membres inférieurs.

Exemple :

* Lire l’article sur les allures d’entraînement, Cyclisme : Quelques notions de base concernant l’entrainement

L’occasion de diversifier l’activité

La microcoupure si elle dure plus de 3 jours peut être également l’occasion de pratiquer des activités différentes tant qu’elles ne sont pas pratiquées de manière trop intensive. Par exemple, le coureur peut réaliser une séance ou deux de natation espacées d’au moins un jour de repos complet, dans une coupure durant de 5 à 7 jours.  Il peut également faire un rappel de renforcement musculaire du haut du corps avec des exercices peu exigeants en termes de coût énergétique surtout s’il est du genre à ne pas s’y tenir durant la saison.

La forme des microcoupures doit bien évidemment tenir compte du moment de la saison, du profil de l’athlète, ou même des goûts de celui-ci. En effet,  son rôle étant également de se régénérer psychologiquement, il faut qu’elle est un coté très agréable.
Exemple :

* Lire l’article sur les allures d’entraînement : Cyclisme : Quelques notions de base concernant l’entrainement

La reprise :

La reprise doit se faire en douceur, plus elle a été longue et passif et plus la charge d’entrainement effectuée devra être progressive. Evitez les séances traumatisantes le premier jour qui suit une microcoupure mais reprenez par des séances à difficultés progressives. Seul le second exemple donné permettra au cycliste de reprendre rapidement, par des séances intensives.

Si votre microcoupure est réussie il n’est pas anormal que le cœur monte davantage durant un effort donné, ne serait-ce que pour monter les escaliers qui mènent à votre bureau, que vos jambes soient plus légères et que vous vous leviez plus facilement le matin. Quant à l’envie de pratiquer, elle est belle et bien présente. Bonne reprise !