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Manger équilibré
Certaines personnes, sans passer le cap de devenir végétariennes, se mettent à manger moins de viande au fil du temps. Quand on leur pose la question du pourquoi ? Elles disent être moins attirées, voire qu'elles voudraient stopper toute consommation. Décryptages.
![genou](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/05/shutterstock_138005357-320x180.jpg)
Les essentiels
La rotule du runner : une mécanique fine et fragile qui doit faire face à des contraintes maximales
La rotule joue un rôle central dans la marche au quotidien, et elle est donc d'autant plus sollicitée par les coureurs dans le cadre de leur pratique. Le docteur Jacques Pruvost, médecin du sport et expert lepape-info, vous détaille anatomiquement et bio-mécaniquement cet os, afin de mieux comprendre et traiter les douleurs de cette zone.
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![Alimentation trail](https://cdn.lepape-info.com/media/2011/06/alimentation-trail-competition-320x180.jpg)
Diététique de l'effort
« Manger pour renforcer son mental sur les courses de longues durées »
On dit que la réussite d'une compétition repose sur 10 % de physique et 90 % de mental. Les forces mentales seraient donc « un outil de performance » au service de l'expression des capacités physiques. Mais pour renforcer sa résistance à l'effort et donc son mental, on peut aussi compter, en course de longues durées, sur son alimentation. 2 réactions
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Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
Troisième et dernier volet de notre série estivale sur les idées reçues en course à pied avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
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Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°2
Découvrez la suite de notre série estivale sur les idées reçues avec Cyril Schmit, chercheur, qui se penche cette fois-ci sur les problématique liées à l'hydratation.
![Peloton pieds](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/01/IMG_3449-320x180.jpg)
Les essentiels
AFLD, Contrôles anti-dopage et sport amateur
Lors d'une compétition fédérale, n'importe quel sportif peut être convoqué pour un contrôle anti-dopage. A quelques jours des JO de Rio, le dopage est sur toutes les lèvres mais connaissez-vous la procédure si vous étiez contrôlé?
Diététique de l'effort
« Pourquoi j’ai envie d’une bière après un ultra ? »
Certains coureurs d’ultra en boivent carrément en pleine course tandis que d'autres la voient comme une suprême récompense à l’arrivée, ou l’utilisent en projection mentale positive pour se remotiver. Pourquoi cette envie de bière associée à l’effort ? Le demi peut-il être une boisson pour le sport ?
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Les idées reçues
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
Dans cette série d'articles en trois épisodes, Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous propose de revenir sur des idées reçues bien ancrées chez les sportifs et qui sont pourtant parfois totalement erronées.
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Diététique de l'effort
Alimentation et hydratation : objectif zéro crampe
Après nous avoir expliqué les origines d'une crampe, Corinne Peraino, diététicienne-nutritionniste, nous dévoile des conseils nutritionnels de prévention pour atteindre un objectif zéro crampe. 4 réactions
![Courbatures : les respecter ou prendre le risque de se blesser ?](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/04/shutterstock-110888123-320x180.jpg)
Comprendre son corps
« J’ai souvent des crampes en plein effort, pourquoi ? »
Une crampe, ça fait mal ! Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste, vous explique les raisons de ce mal-être récurent chez tous sportifs. 5 réactions
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Nutrition
« Pourquoi il ne faut PAS boire un jus de citron dans de l’eau chaude tous les matins »
Boire un jus de citron dans de l'eau chaude tous les matins pour rester en bonne santé est une idée largement répandue. Alors bien ou pas le cocktail citron/eau chaude à jeun tous les matins ? Pas si sûr... Explications avec Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste.
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Comprendre son corps
Se couvrir pour maigrir ?
Certes les activités d’endurance profitent ces années d’un effet de mode consistant à peaufiner l’assortiment de sa tenue de course avant de sortir. Mais malgré cela, il n’est pas rare d’observer des coureurs étrangement lourdement habillés par la météo ambiante et, quand bien même on s’aventurerait à leur demander « Pourquoi ?! », de s’entendre répondre : « Pour perdre du poids ! ». Non, Mesdames, Messieurs, vous ne perdrez pas plus de poids en courant habillés, en tout cas pas dans l’optique que vous vous affichez d’un régime à moyen terme. Explications. 2 réactions
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Santé
Les bienfaits de la natation
La natation est souvent reconnue comme l’une des activités physiques ayant le moins de contre-indications et de très nombreux bénéfices pour la santé, comme vous le détaille Robin Pla, expert lepape-info. 4 réactions
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Manger équilibré
« Je digère mal après chaque repas… Que faire ? »
Si vous avez des brûlures à l'estomac, régulièrement des reflux, des nausées en fin de repas ou bien que vous vous sentez lourd après avoir mangé, vous souffrez de dyspepsie. Ces symptômes de mal digestion peuvent se manifester particulièrement après la consommation de certains aliments. Adopter une stratégie digestion peut améliorer votre quotidien. Explications. 2 réactions
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Diététique de l'effort
«Comment, par l’alimentation, je peux aussi soigner ma tendinite !»
Votre tendon (de l'épaule, achilléen, rotulien…) vous fait souffrir depuis quelques temps. Une grimace au réveil vous rappelle chaque matin que la douleur est toujours présente. Et vous avez l'impression malgré votre parcours de soins de ne pas en voir la fin. Gardez espoir : votre alimentation peut contribuer à vous soigner et à activer la cicatrisation. Explications. 2 réactions
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Manger équilibré
« Pourquoi j’ai un gros ventre, pourquoi j’ai des ballonnements ? »
Certaines personnes ont le ventre très sensible et très réactif à ce qu’elles mangent. Cela se traduit par des ballonnements impressionnants en fin de journée alors qu’elles ont un ventre quasi plat au réveil. Pourquoi et comment y remédier ? Des conseils pour avoir un ventre plat et…le garder.
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Diététique de l'effort
Café et performance
Le café reste à ce jour l’une des boissons les plus consommées dans le monde, avec près de deux milliards de tasses bues par jour. En plus de son gout il est notamment connu pour son effet « booster ». A ce titre de nombreux sportifs l’utilisent comme un allié lors de journées chargées ou avant une compétition. Mais que sait-on réellement de son pouvoir sur les performances sportives. Que nous disent les sciences du sport ? 1 réaction
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Santé
S’étirer avant un effort dynamique
L'échauffement est indispensable avant de se lancer dans un entrainement ou une course. Découvrez des étirements dynamiques avec Ilan Vannier, afin de préparer au mieux votre corps à l'intensité d'un effort.
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Les essentiels
Tension artérielle élevée, faut il continuer à faire du sport ?
L'hypertension artérielle peut-elle se prévenir par la pratique sportive ou celle-ci risque-t-elle d'aggraver le phénomène? Comment s’entraîner et pratiquer une activité sportive en cas d'hypertension? Éléments de réponses avec Jacques Pruvost, médecin du sport et expert lepape-info. 9 réactions