Comprendre son corps

Les fondamentaux : Planifiez le repos !

Par Remy Deutsch le 25 mars 2017

Dans un précédent article nous avons explorer les dix fondamentaux qui permettent de programmer un entraînement efficace. Pour aller encore plus loin, nous vous proposons un focus pour chaque élément clé de la programmation. Dans ce billet c’est la planification du repos que l’on va détailler !

Trail : Quelles méthodes pour mesurer l’intensité de son effort ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 20 mars 2017

La gestion de course fait partie des facteurs stratégiques qui participent directement à la performance finale en trail et ultra trail. En effet, on peut être bien entraîné, avoir une bonne technique de montée/descente, ne pas avoir de problèmes d’hydratation et de nutrition … et rater sa course à cause d’un départ trop rapide. 11 réactions

Forme : les raisons qui vous empêchent de perdre du poids

Par Rédacteur le 8 février 2017

Lisez ces conseils qui vous éclaireront :
Tout le monde fait des erreurs n’est-ce pas ? Heureusement ces erreurs concernant la perte de poids sont faciles à rectifier. Regardez ce que vous faites de travers et ce que vous pouvez faire pour vous remettre sur les rails tout de suite.
1 réaction

6 aliments à consommer pour combler vos carences en fer

Par Rédacteur le 6 février 2017

Vous avez une carence en fer mais n'aimez pas la viande rouge ? Vous aimez la viande rouge mais vous souhaitez trouver une autre source de fer ? Cet article est fait pour vous ! 2 réactions

Maigrir durablement, c’est possible. Comprendre son corps pour bien agir

Par Rédacteur le 3 février 2017

Vous avez testé tous les régimes et repris du poids encore et encore, cet article est pour vous !
Non, je ne vais pas vous vendre une recette miracle, ce que je vous propose c’est une attitude : « être à l’écoute de soi ».
2 réactions

#4 musculation : Chapitre 2 : Les secrets d’une amélioration de la performance

Par Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels le 26 janvier 2017

(suite de notre Dossier sur les secrets d'une amélioration de la performance)

#4 musculation : Chapitre 1 : Les secrets d’une amélioration de la performance

Par Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels le 25 janvier 2017

Au risque de se répéter, le travail de renforcement musculaire s’avère être un aspect primordial de l’entraînement du sportif d’endurance. Et pourtant, beaucoup d’entre vous rechignent à planifier ce type de séance et surtout à en programmer toute la saison. Pourtant, tout prouve que des jambes plus solides seront de meilleurs alliés pour vos objectifs, que ce soit en course à pied, triathlon ou cyclisme. Mais quelles adaptations permettront ces miracles. Notre expert Anaël AUBRY fait le tour de la question pour vous.

Sommeil : pour bien dormir, évitez ces pièges.

Par Rédacteur le 18 janvier 2017

Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la réalisation de bons entraînements et donc de bonnes performances en compétition.
Sachez détecter les amis et ennemis de votre sommeil : 5 choses à ne surtout pas faire

Sommeil : 5 techniques pour réussir à s’endormir

Par Rédacteur le 18 janvier 2017

Les athlètes s’adonnent à des cures de sommeil avant des périodes de compétition éprouvantes pour améliorer leur tolérance à la fatigue.
En plus d’éviter certains comportements, quelques astuces peuvent faciliter ce type de récupération.

5 astuces pour faire face à la Fatigue Mentale

Par Rédacteur le 18 janvier 2017

La fatigue mentale s’installe lorsque la concentration a été importante et prolongée, comme au cours d’une journée de travail. Elle s’apparente à une sensation de manque d’énergie et est connue pour empiéter sur les performances en endurance.

Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (4ème partie)

Par Laura Acikgoz le 30 décembre 2016

4ème et dernière partie de cette série d'article, sur une méthode simple et facile à utiliser, qui permet non seulement d’effectuer un suivi de l’entraînement mais surtout de savoir si l'athlète répond de manière positive ou non aux séances auxquelles il se soumet. Décryptage. 1 réaction

Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (3ème partie)

Par Laura Acikgoz le 23 décembre 2016

3ème partie de cette série de 4 articles, sur une méthode simple et facile à utiliser, qui permet non seulement d’effectuer un suivi de l’entraînement mais surtout de savoir si l'athlète répond de manière positive ou non aux séances auxquelles il se soumet. Décryptage.

Comment s’adapter au froid quand on s’entraîne et qu’il fait 0° ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 22 décembre 2016

La lutte contre le froid exige un apport calorique quotidien plus élevé, car à mesure que les températures extérieures s'abaissent, l'organisme s'adapte en dépensant davantage de calories. Explications.

Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (2e partie)

Par Laura Acikgoz le 16 décembre 2016

2ème partie de cette série de 4 articles, sur une méthode simple et facile à utiliser, qui permet non seulement d’effectuer un suivi de l’entraînement mais surtout de savoir si l'athlète répond de manière positive ou non aux séances auxquelles il se soumet. Décryptage.

Le genou vieillissant du sportif (lui-même vieillissant)

Par Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport) le 12 décembre 2016

Après plusieurs dizaines années de pratique intensive, le genou du sportif commence parfois à souffrir et à faire parler de lui. Douleurs, gonflements, raideurs, craquements sont les signes habituels d’un vieillissement articulaire. Ces signes évoquent malheureusement les phénomènes d’arthrose ou d’usure méniscale. Comment bien gérer cette période difficile et poursuivre la pratique sportive ? C’est la question que les sportifs "vieillissants" se posent avec angoisse et que nous allons tenter d’aborder ici avec optimisme. 12 réactions

Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (1ère partie)

Par Laura Acikgoz le 9 décembre 2016

Immersion dans une série de 4 articles, sur une méthode simple et facile à utiliser, qui permet non seulement d’effectuer un suivi de l’entraînement mais surtout de savoir si l'athlète répond de manière positive ou non aux séances auxquelles il se soumet. Décryptage.

Comment soulager les reflux gastriques au quotidien et en course ?

Par Corinne Peirano (Expert lepape-info, diététicienne-Nutritionniste) le 26 novembre 2016

Si vous avez des remontées acides à l’entraînement, en course et au quotidien et qu'en parallèle, votre médecin vous a prescrit le traitement approprié, sachez qu'une alimentation adaptée vous apportera aussi du soulagement... 4 réactions

L’importance du sommeil pour le sportif

Par Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels le 2 novembre 2016

Dans un récent article, nous avions traité des techniques à mettre en place pour favoriser son sommeil. Primordial dans l’efficacité de la vie de tous les jours, on entend de plus en plus qu’il est l’atout numéro 1 de la récupération du sportif. Mais quel lien y a-t-il réellement entre sommeil et performance ? L’idée est ici de faire un petit tour d’horizon d’études scientifiques ayant traités du sommeil et de la performance chez le sportif. 20 réactions

Séance d'entrainement avant course la Trouvillaise

La pause post-échauffement : une problématique en compétition ?

Par Cyril Schmit (Innov.training) le 23 octobre 2016

Le temps qui s’écoule entre la phase d’échauffement et la phase de départ de l’épreuve constitue-t-il un temps opportun ou, à l’inverse, délétère à la performance ? Autrement dit, y a-t-il un intérêt pour la performance à voir certains effets induits par l’échauffement se dissiper lors d’un tel temps de pause.