Marathon, les blessures les plus fréquentes – Partie 2
Découvrez le second extrait du chapitre rédigé par le docteur Jacques Pruvost consacré aux blessures du marathonien, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Chroniques de femmes : Nathalie veut perdre du poids (Episode 2)
Suivez pendant 3 mois, Nathalie qui a décidé de faire appel au coach sportif Didier Herzog (fondateur de Coach Form Challenge), pour perdre 10 kilos et tonifier son corps.
Chroniques de femmes : Julie veut sculpter ses fesses (Episode 2)
Suivez pendant 3 mois, Julie qui a décidé de faire appel au coach sportif Didier Herzog (fondateur de Coach Form Challenge) pour remodeler son corps et perdre quelques kilos.
Récupération, la règle des quatre « R »
La progression aura toujours une fondement identique : s’entraîner consciencieusement et intelligemment. Mais, aujourd’hui on sait également que la récupération prend une part très importante dans ce processus. L’une de nos missions principales auprès des sportifs de haut-niveau consiste justement à planifier et organiser ces techniques, au même titre que l’entraînement à proprement parlé et en accord avec les choix de l’entraîneur et ses orientations.
Marathon, les blessures les plus fréquentes – Partie 1
Découvrez le premier extrait du chapitre rédigé par le docteur Jacques Pruvost consacré aux blessures du marathonien, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Chroniques de femmes : Nathalie veut perdre du poids (Episode 1)
Suivez pendant 3 mois, Nathalie qui a décidé de faire appel au coach sportif Didier Herzog (fondateur de Coach Form Challenge), pour perdre 10 kilos et tonifier son corps.
Chroniques de femmes : Julie veut sculpter ses fesses (Episode 1)
Suivez pendant 3 mois, Julie qui a décidé de faire appel au coach sportif Didier Herzog (fondateur de Coach Form Challenge) pour remodeler son corps et perdre quelques kilos.
5 exercices pour travailler les muscles fessiers
Les fessiers font partie des muscles les plus denses du corps humain. Composés de trois grosses parties : le grand, le moyen et le petit fessier. Ces muscles sont très puissants et jouent un rôle majeur dans la marche, la course, les montées d’escalier…
Les écrans, ennemis de notre récupération !
Les écrans font désormais partie de notre quotidien et il devient de plus en plus difficile de s’en passer. Pourtant, ils sont un vrai fléau pour notre récupération et principalement pour notre sommeil. Alors comment éviter que les objets connectés ne dégradent notre capacité à récupérer et à bien dormir ?
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles (4/4)
Pratiques de terrain dans lesquels la périodisation des glucides a été utilisée dans un but d’adaptation (entraînement) et/ou de performance (compétition).
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Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (3/4)
Stratégies nutritionnelles manipulant la disponibilité en glucides sur du court-terme dans le but d’apporter des effets précis : adaptations physiologiques (à l’entraînement) ou performance (en compétition). (suite)
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Alcool et sport : les frères ennemis !
Il est normal de se faire plaisir de temps en temps. Une petite bière ou un apéro entre amis, une bonne bouteille à table seront de bons moyens de décompresser entre proches.
Attention pourtant ! Alcool, performance et même santé ne feront pas forcément bon ménage. Petit tour d’horizon.
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Attention pourtant ! Alcool, performance et même santé ne feront pas forcément bon ménage. Petit tour d’horizon.
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Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (2/4)
Elle fait partie de notre quotidien et pourtant on maitrise encore imparfaitement l’intérêt de la nourriture sur la performance – hormis dans son lien avec la prise de poids. Parmi les éléments majeurs qui la constitue et dont le corps a besoin pour lui fournir de l’énergie, on retrouve les glucides (les « sucres »), les lipides (les « graisses ») et les protéines (pour « réparer »). Comment ces macronutriments peuvent-ils être utilisés pour maximiser les adaptations à l’entraînement ? Pourquoi certains comptent-ils plus que d’autres pour la performance ? Quels sont les régimes qui marchent et ceux qui sont à éviter ? Voici un dossier spécial tiré des recherches actuelles (Burke et al., Toward a common understanding of diet-exercise strategies, IJSNEM 2018) pour tout vous expliquer !
La santé des ultra traileurs, l’affaire de tous !
La discipline du trail et plus spécifiquement de l’ultra-trail est récente au regard des autres disciplines de course à pied, que ce soit sur la piste ou sur la route. De plus, elle est fort différente de par la durée des efforts consentis, et les réactions de l’organisme à ces efforts intéressent fortement les chercheurs pour 2 raisons principales : l’amélioration de la performance, et la préservation de la santé des individus.
Reconnaître simplement la fatigue
Le site Lepape-info regorge d’articles regorge d’articles sur la fatigue, centrale et périphérique, sur les moyens de la prévenir ou d’en récupérer. Et si le nombre d’articles est impressionnant, c’est parce que la problématique est complexe. Mais voyons comment identifier simplement un état de fatigue chez l’athlète.
Endurance et régimes nutritionnels : toutes les stratégies possibles ! (1/4)
Elle fait partie de notre quotidien et pourtant on maitrise encore imparfaitement l’intérêt de la nourriture sur la performance – hormis dans son lien avec la prise de poids. Parmi les éléments majeurs qui la constitue et dont le corps a besoin pour lui fournir de l’énergie, on retrouve les glucides (les « sucres »), les lipides (les « graisses ») et les protéines (pour « réparer »). Comment ces macronutriments peuvent-ils être utilisés pour maximiser les adaptations à l’entraînement ? Pourquoi certains comptent-ils plus que d’autres pour la performance ? Quels sont les régimes qui marchent et ceux qui sont à éviter ? Voici un dossier spécial tiré des recherches actuelles (Burke et al., Toward a common understanding of diet-exercise strategies, IJSNEM 2018) pour tout vous expliquer !
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Radicaux libres de l’oxygène : Docteur Jekyll ou Mister Hyde ?
L'activité physique régulière est reconnue comme moyen de contribuer à une bonne santé. Mais, l'exercice physique d'intensité élevée, sous l'effet de l'augmentation de la consommation d'oxygène, molécule indispensable à la respiration, stimule la fabrication de substances chimiques très instables et délétères : les radicaux libres de l’oxygène (RLO). Que fait l’organisme pour protéger l’imprudent sportif ?
Glucides, performance et masse grasse : comment gagner sur tous les tableaux ?
La majorité des sportifs d’endurance s’affûtent en manipulant leur taux de masse grasse. La majorité des sportifs progressent aussi en manipulant leur masse musculaire. À l’interface de ces masses, on trouve 1 dénominateur commun : les glucides représentent un levier pertinent pour le sportif pour améliorer sa performance autant que sa condition physique.
Vitamine D : l’hiver suppose-t-il une supplémentation pour le sportif ?
Lorsque l’on discute de cette vitamine, on pense au soleil et ses rayons UVB qui en représentent la source majeure pour l’organisme. On pense aussi à l’hiver pendant lequel le manque d’ensoleillement en entraîne des insuffisances, et au sportif, dont la performance pourrait en être affectée. Ces idées suscitent naturellement des recommandations, celle d’une supplémentation en vitamine D en faisant partie. Recommandation légitime… ?