Diététique de l'effort

Activité physique et diabète 2 : Faut-il prévoir des collations ?

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Vous avez un diabète de type 2 et votre médecin vous a conseillé le remuement, la natation, le vélo, la marche…
Que vous vous sentiez capable d'aller courir, nager ou de faire du renforcement musculaire, peu importe.
Associée à une alimentation adaptée, le « mouvement » est le premier traitement du diabète de type 2.
Mais, faut-il prévoir des collations pendant la séance d’activité physique ?
Diététique de l'effort

Veille de marathon : Quels sont les derniers préparatifs nutritionnels ?

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Hyperactivité, frénésie, agitation incessante, repas expédiés,… sont parfois les stigmates de notre manière de gérer notre vie sportive et alimentaire.
Alors, comment organiser ses repas la veille de son marathon ? Quels sont les derniers préparatifs alimentaires ? Quelques petites choses toutes simples puis « Repos ! ».
Diététique de l'effort

À la découverte des polyphénols

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Vous connaissiez les minéraux, les oligo-éléments, les vitamines, et bien voici d’autres micronutriments tout aussi essentiels et indispensables à la pratique sportive : les polyphénols !
Diététique de l'effort

Quelle est la place du pain dans les repas des sportifs ?

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Il y a encore quelques années, le pain, la baguette… faisaient partie intégrante de chaque repas.
Aujourd'hui, ils ont bien du mal à trouver leur place sur la table des sportifs.
Il serait grand temps de profiter à nouveau de leurs intérêts nutritionnels et hédoniques. Mais à quel(s) repas ?
Diététique de l'effort

Journée en ski de randonnée nordique : quels ravitaillements sont à prévoir ?

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Le ski de randonnée nordique, une réponse aux amoureux de montagne et de trail en pleine nature au milieu de superbes panoramas enneigés, doublée d’une activité physique pour les passionnés de sport : des journées audacieuses sur des parcours variés, des dénivelés et des marches dans la poudreuse.
Le ski de randonnée est un sport de montagne avec ses nécessités nutritionnelles. Le sac à dos du skieur n’est complet que s’il contient vivres et boissons. Quels sont les ravitaillements à prévoir pour la journée ?
Diététique de l'effort

Fer avant les sports d’hiver

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Le sportif passe souvent du temps à sélectionner son matériel avant de partir skier et s’évader sur les pistes enneigées... mais beaucoup moins à vérifier la qualité de ses choix nutritionnels. Cependant, c’est à quelques semaines de son départ vers les cimes que se joue sa préparation alimentaire capable de lui booster son état de forme !
Il n’y a pas que la raclette, la tartiflette et le vin chaud pour profiter de la montagne ! Il y a le fer ! 4 réactions
Manger équilibré

Détoxication après les fêtes : escroquerie à la petite annonce

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Comme chaque année, l’aménagement des rayons des magasins d’aliments dits naturels ou des parapharmacies regorge de produits et de traitements estampillés « détox ».
Et, nombre de recettes détoxifiantes, censées expier les lipides de la crème au beurre, s’étalent dans les articles pseudo-scientifiques. Malheureusement, ces annonces n’ont pas de fondements scientifiques. 1 réaction
Diététique de l'effort

Nouvelle année, nouvelle saison, nouvelles résolutions

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Il est traditionnel de prendre de bonnes résolutions en début d'année, le sportif n’y échappe pas ! Cela lui permet, sans aucun doute, de courir d'un pied léger les mois suivants.
Après les agapes généreuses de fin d’année, c’est l’heure de la reprise de la saison sportive. Et, c’est aussi l’occasion de faire le point sur quelques principes alimentaires basiques, efficaces et adaptables à toute pratique sportive.
Manger équilibré

Alimentation des fêtes pour les sportifs

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Les repas des festivités de fin d’année peuvent devenir difficiles à gérer pour certains sportifs adeptes de routines alimentaires et sportives.
Il ne faut pas s’en étonner avec le nombre d’articles médiatiques anxiogènes colportant la terreur persistante et menaçante de prise de poids en cette fin d’année.
Il serait bon d’entrevoir l’hypothèse selon laquelle l’alimentation des fêtes qui ne durent que quelques jours, peut s’adapter à l’entrainement, la récupération voire la performance des sportifs.
Alors, sachons profiter de ces temps joyeux, et je l’espère pour chacun d’entre vous, de partage et de retrouvailles !
Diététique de l'effort

Journée à 100 km : trouver la bonne alimentation

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Les « centbornards » apprennent souvent à leurs dépens que l’alimentation est une priorité incontournable pour terminer l’épreuve.
Si vous vous lancez, seul, sur un prochain 100 km sans la complicité de votre suiveur, le défi nutritionnel n’en saura que plus fort. Comment s’adapter ?
Diététique de l'effort

Mangez des figues !

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Cette année, les fruits ont été victimes d’un été redoutable avec seulement quelques pluies n’arrosant que le temps des averses.
Par chance, les figues apprécient aussi les étés indiens et les sportifs peuvent les retrouver sur les étals jusqu’en octobre !
Diététique de l'effort

Guaraná ? Qu’il reste en option !

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Avec la valorisation des performances sportives, certains coureurs sont à la recherche de super-aliments pour optimiser leurs chronos.
Le guaraná, en vogue ces dernières années dans les produits de l’effort ou autres compléments alimentaires répond-il à cette demande ? 1 réaction
gel course à pied ravitaillement
Diététique de l'effort

Gel énergétique : quelle planification ?

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Ravitaillement hésitant, glycémie moins vaillante, jambes en coton, risque de défaillance, il y a urgence.
Il faut vite ingérer des sucres pour arriver jusqu’à la ligne d’arrivée.
Les gels énergétiques offrent-ils un bon soutien aux muscles en manque de carburant ? Ont-ils leur place dans la musette ? Comment les planifier ? 1 réaction
Diététique de l'effort

Faut-il augmenter son apport calorique avec la pratique sportive ?

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De la part de sportifs et à fortiori des athlètes de bon niveau de performance, la question de savoir s’il faut augmenter sa consommation calorique lorsque l’on fait du sport semble être une demande tout à fait naturelle et fondamentale.
À partir de combien d’heures d’entrainement hebdomadaire doit-on majorer ses calories ?