Toutes nos actualités et tous les conseils sur la nutrition et l’hygiène alimentaire du sportif
Nutrition
Quoi manger pour augmenter ses imports en zinc ?
1- Les huîtres Chaque huître moyenne contient (5.3mg) de zinc. Elles sont riches en protéines et basses en calorie. Elles...
Forme : les raisons qui vous empêchent de perdre du poids
Erreur #1 : Vous prenez un petit-déjeuner sur le pouce Si vous vous contentez de mettre un peu de beurre sur...
Les 5 erreurs à ne surtout pas faire avant d’aller courir
1# : Les étirements statiques La plupart d’entre nous ont appris à s’échauffer à l’école. Ces méthodes d’échauffement sont maintenant totalement périmées ! Les étirements statiques ne sont pas les meilleures choses à faire pour un coureur. Cela provoque des départs plus lents...
Des oméga-3 pour améliorer ses performances en sport !
Ce qu’il faut cibler, c’est toute la famille des oméga-3 Ce sont des acides gras essentiels à la santé humaine...
6 aliments à consommer pour combler vos carences en fer
Le fer aide vos globules rouges à faire circuler l’oxygène dans votre corps. De plus il préserve votre système immunitaire...
Avocat : Quels sont ses bienfaits et pourquoi en manger ? Et quelle est sa face cachée ?
Très populaire auprès des Français, l’avocat regorge de choses bonnes pour la santé. A lui seul, il détient des vitamines B9, B6, C et E. Concrètement ce dernier représente les avantages suivants : 1. L’avocat diminue votre hypertension 2....
Maigrir durablement, c’est possible. Comprendre son corps pour bien agir
Je vous sens sceptique : « après des années de sacrifice, de restriction, de contrôle il suffirait d’être à l’écoute de...
Comment maigrir efficacement ? 8 conseils pour atteindre votre objectif de manière durable
Ce sont souvent les petits changements qui conduisent aux meilleurs résultats et dans le cas d’une perte de poids c’est...
Une petite fringale ? Les 6 Meilleurs en-cas avant le coucher
Quand on veut se prendre un en-cas, avant d’aller dormir, il faut penser à certaines choses. Premièrement, des études ont fait un lien entre le fait de s’alimenter assez tard et la prise de poids. Une étude prouve même que...
Aïe… J’ai pris du poids avec les fêtes !
Avec les fêtes de fin d’année et l’allègement du calendrier sportif, on relève un lâcher-prise momentané sur le plan nutritionnel....
Quelle quantité de produit énergétique dois-je mettre dans mon bidon en triathlon ?
Apports théoriques Il est établi depuis un certain temps maintenant, que l’ingestion de CHO (glucides) au cours de l’effort peut...
Chute, éraflure, plaie, cloque infectée… la nutrition pour faciliter la cicatrisation ?
La cicatrisation est un phénomène biologique naturel Cicatriser rapidement va dépendre de plusieurs paramètres. Parmi ces derniers, la profondeur de la plaie et sa la taille. Une plaie superficielle, c’est-à-dire une simple éraflure au passage d’une paroi rocheuse ou une...
Sportif… Comment concilier régime sportif et vie de famille ?
Nous somme tous différents face à la nourriture C’est vrai et cela se vérifie par la diversité des goûts en...
Quel(s) menu(s) du Réveillon pour ma ligne sportive ?
Petites bouchées et mets d’exception En principe, les festivités se déroulent sur deux jours (sur noël et jour de l’an)...
Le point sur les idées reçues en nutrition
1. Je ne mange plus de gras Diminuer ses apports en lipides lorsque ces derniers sont consommés en excès est une démarche pertinente. Les supprimer complètement est une erreur à éviter. Un repas sans graisses doit rester exceptionnel car certains...
Le régime cétogène est-il adapté aux épreuves d’endurance ?
Le régime cétogène, qu’est-ce que c’est ? C’est un régime restrictif en sucres puisqu’il autorise à ne manger que 50...
Peut-on manger des glaces pour récupérer ?
Contre des taux de stress oxydatifs hors normes… Vous avez galopé, couru et marché, des heures et des heures dans...
Comment et à quels moments dépister ses erreurs nutritionnelles ?
Passage au laser des erreurs nutritionnelles… Si vous vous sentez fatigués, démotivés, déprimés, que vous êtes blessés, à l’arrêt de votre sport ou en convalescence, au début d’un plan d’entraînement, en pleine préparation d’un objectif, entre deux saisons sportives, ou...
Comment soulager les reflux gastriques au quotidien et en course ?
Le reflux gastro-oesophagien ou RGO La remontée d’une partie du contenu de l’estomac dans l’oesophage est due la plupart du...