![](https://cdn.lepape-info.com/media/2012/07/Lentilles-320x180.jpg)
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2012/07/Lentilles-320x180.jpg)
Le sportif amateur ou de haut niveau de performances est sensible aux risques de déficience en fer. L'état sous-optimal des réserves dans l’organisme résulte souvent d'un apport limité en fer provenant de sources alimentaires. Quels sont les aliments pour faire le plein de ce précieux métal ? 2 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2016/09/eau-de-coco-320x180.jpg)
Huile de Coco, ce qu’il faut savoir
Depuis quelques mois, la rumeur court sur la toile : l’huile de noix de coco s’est peu à peu hissée au rang de super-aliment, d’huile miracle pour la cuisine et la santé du sportif. Avant de courir l’acheter, voyons sa composition !
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/08/nutrition_50ans-320x180.png)
Diététique du sportif débutant : Savoir récupérer
De notre « mode de vie moderne mais sédentaire » émergent des sensations de fatigue, d’épuisement, de mal-être, voire de maladies chroniques (diabète de type 2, maladies cardio-vasculaires,…). Nombre d’entre vous souhaitent y échapper par la reprise de l’activité physique. Bravo ! La pratique d’exercices présente de nombreux bienfaits mais il faut aussi penser à son alimentation pour optimiser la récupération après l’effort.
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/10/bowl-breakfast-cutlery-373941-320x180.jpg)
Le petit déjeuner améliore la performance en matinée…et en soirée !
On entend souvent parler de l’importance du petit déjeuner. Pourtant, par manque de temps ou d’appétit après le lever il est souvent sauté ou pris sur le pouce. Des chercheurs britanniques ont récemment montré qu’il pouvait pourtant rendre plus performant quel que soit l’heure de l’entraînement ou de la compétition.
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/09/ten_g_djokovic_mb_576-320x180.jpg)
Le « sans gluten » rend-il plus performant ?
Une équipe de l’institut du sport canadien s’est récemment interrogé sur l’effet d’un régime sans gluten sur la performance de sportifs d’endurance entraînés. Régime à la mode dans le monde du sport, il n’avait pourtant jamais été investigué, voilà donc de quoi nourrir le débat…
2 réactions
2 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/09/proteines-320x180.png)
Quelles protéines manger pour mieux récupérer ?
Le meilleur choix de source de protéines pour récupérer au mieux est un sujet souvent débattu. Deux questions seront principalement soulevées : les sources de protéines provenant de source animale ou de végétaux diffèrent-elles dans leurs capacités à favoriser la récupération après l’entraînement et quelles seront les aliments à privilégier ?
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/08/nutrition_50ans-320x180.png)
Sportifs de plus de 50 ans : Faut-il une alimentation spécifique ?
La pratique régulière d’activité physique permet de ralentir certains processus liés à l’inexorable vieillissement du sportif vétéran, comme la réduction de la masse musculaire. Faut-il prévoir une alimentation spécifique pour optimiser les effets du sport?
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/08/piquenique_cyclotouriste-320x180.png)
Quels aliments pour le pique-nique du cyclotouriste ?
Quand nous pensons aux vacances d’été, les images reviennent toutes seules : journées chaudes, repos... Mais, toujours cap sur le sport ! Une pause pendant l’heure du déjeuner évite au cyclotouriste de rouler pendant les heures de grosse chaleur, mais il faudra penser pique-nique énergétique et zone ombragée. Les pneus du vélo n’aiment pas les expositions prolongées au soleil !
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/07/vignette-320x180.png)
Caféine : son rôle dans la performance !
On le consomme avec habitude mais généralement sans intention stratégique. Le café peut pourtant être une arme redoutable pour la performance, dès lors qu'on sait la manier. 1 réaction
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/07/ravito-cyclisme-320x180.png)
Tour de France : Mais que mettent-ils dans leurs musettes ?
Vingt-et-une étapes à braver des centaines de kilomètres, des dizaines d’heures à rouler avec pour seule ressource énergétique le ravitaillement des musettes. Mais que contiennent-elles ?
1 réaction
1 réaction
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/06/protéines-fotolia-320x180.jpg)
Le suiveur est aussi un athlète : nos conseils nutritionnels !
Les « cenbornards » préparent leur défi pendant des mois à force d’entrainements soutenus et de ravitaillements sélectifs. Leurs suiveurs, coéquipiers de l’ombre, ne doivent pas s’oublier non plus!
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/05/fotolia_121165627-320x180.jpg)
Comment ne (presque) plus tomber malade !
Vous l’avez bien compris, le crédo avec nos athlètes est déjà de leur apprendre à bien manger avant de penser compléments alimentaires. La nature nous offre déjà bien plus qu’il n’en faut, même pour des sportifs de haut niveau à fortes charges d’entraînement. Tout est bon à prendre, mais il faut faire le tri pour assurer un timing suivant les besoins. Un produit naturel a fait ses preuves sur le système immunitaire : les probiotiques !
1 réaction
1 réaction
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/05/fotolia_148877459-320x180.jpg)
Le phénomène créatine dans le monde du sport
La créatine est un supplément largement utilisé dans certains milieux sportifs pour ses effets supposés en matière de performances ou de prise de masse musculaire. Mais quelle attitude le sportif doit-il avoir vis-à-vis de ce produit ?
2 réactions
2 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/05/fotolia_204261602-320x180.jpg)
Comment mieux récupérer grâce à son assiette !
On se concentre souvent sur « LA » séance d’entraînement. Mais on en oublie trop que le but de celle-ci est de s’y adapter. Or, pour remplir cet objectif au mieux il sera important d’en récupérer pour pouvoir enchaîner avec les séances suivantes et donc maximiser les phases de préparation. L’un des moyens les plus efficaces pour récupérer sera la combinaison nutrition/hydratation/sommeil. Pour les deux premières solutions, certains auront leur shaker tout prêt à consommer à l’issue de chaque série. Pourtant, très souvent de bons choix nutritionnels pourront contribuer à une stratégie de récupération optimale.
1 réaction
1 réaction
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/05/fotolia_175872755-320x180.jpg)
Les 2 erreurs à éviter le matin de la course !
Sportives, sportifs, voici deux erreurs typiques à éviter le matin de la course pour ne pas gâcher des semaines d’entrainement ! Examinons ces deux particularités.
2 réactions
2 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/04/bad-water-135-2-320x180.png)
Le sel des courses longues
Marathon, Ultra-trail, Ironman,… les sports de longue durée se multiplient : des efforts aux exigences nutritionnelles majeures. Le sportif « brûle » ses réserves de sucre, perd eau et sel. Alors, pourquoi ne pas tous les remplacer sur le parcours ?
2 réactions
2 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/04/fotolia_195902866-320x180.jpg)
Faut-il se complémenter ?
Comment choisir ses compléments ? Comment les consommer ? Les réponses de notre diététicienne et coach sportif. 3 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/03/fotolia_163846947-320x180.jpg)
L’hydratation, la stratégie la plus simple contre la chaleur !
Avoir trop chaud quand on fait du sport, c’est un peu comme courir avec de la fièvre. C’est excessivement dur. La chaleur est un des pires facteurs de détérioration de la performance en endurance, mais c’est aussi une des meilleures stratégies à utiliser pour booster le niveau de performance. Dans cette succession d’infographies, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir sur la chaleur : ses différents effets physiologiques, ses effets sur la performance ou encore plusieurs stratégies de prévention. Voici la 6nde partie, la première des stratégies et certainement la plus simple : l’hydratation.
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2018/03/fotolia_170712720-320x180.jpg)
Sport et Alimentation : Des Médicaments contre les Cancers !
L’idée du sport et d’une bonne alimentation comme acteurs de santé contre les cancers fait son chemin. Il suffit de comprendre comment ils aident à mieux encaisser la maladie et les traitements pour les adopter ! 1 réaction